英媒稱，一項(xiàng)最新的小研究表明，幾分鐘的高強(qiáng)度鍛煉或許相當(dāng)于更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)——至少在細(xì)胞層面上是如此。如果你逃避鍛煉的日常借口是沒(méi)有時(shí)間，那你最好找一個(gè)新的理由——或者更好的是去健身房。

　　據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》網(wǎng)站9月20日?qǐng)?bào)道，澳大利亞維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)他們的研究對(duì)象來(lái)說(shuō)，騎自行車“沖刺”兩分鐘跟30分鐘的慢速騎行幾乎具有相同的作用。

　　報(bào)道稱，鍛煉對(duì)健康的好處幾乎是無(wú)限的，包括它有助于創(chuàng)造新的細(xì)胞動(dòng)力以及調(diào)節(jié)舊的細(xì)胞，鍛煉的第一項(xiàng)原則就是動(dòng)起來(lái)。但美國(guó)人的工作時(shí)間比以往任何時(shí)候都要長(zhǎng)，而且進(jìn)行鍛煉可能像是沒(méi)有時(shí)間去兌現(xiàn)的又一項(xiàng)承諾。不過(guò)兩分鐘的時(shí)間并不算長(zhǎng)，它可能足以讓身體在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持強(qiáng)壯。

　　大多數(shù)人都是通過(guò)看鏡子或稱體重來(lái)了解日常的鍛煉有什么效果，科學(xué)家則是通過(guò)研究細(xì)胞來(lái)評(píng)估鍛煉的效果。運(yùn)動(dòng)對(duì)細(xì)胞最重要的好處之一是它對(duì)線粒體的影響，線粒體是為細(xì)胞產(chǎn)生能量的細(xì)胞器。隨著年齡的增長(zhǎng)，線粒體功能會(huì)逐漸減退，其產(chǎn)生的能量也會(huì)越來(lái)越少，所以人們開始變得遲鈍，但鍛煉可以讓線粒體恢復(fù)活力，這項(xiàng)最新研究表明，這種情況發(fā)生的速度可能比人們預(yù)想中還要快。

　　此外，運(yùn)動(dòng)似乎能讓線粒體更多地復(fù)制自己，從而為細(xì)胞提供更多的能量來(lái)源。維多利亞大學(xué)2017年發(fā)表在《美國(guó)生理學(xué)會(huì)》上的一項(xiàng)研究表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)線粒體以及某些蛋白質(zhì)的影響可能最終解釋了為什么鍛煉有如此大的益處。研究顯示，獲得運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處可能不需要人們花費(fèi)多長(zhǎng)時(shí)間。

　　研究人員對(duì)8名年輕的成年志愿者進(jìn)行了監(jiān)測(cè)，他們分別嘗試了3種不同的鍛煉計(jì)劃：

　　其一：連續(xù)騎行30分鐘，但強(qiáng)度不超過(guò)最高值的一半。

　　其二：按照流行的HIIT鍛煉模式（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法），騎手還進(jìn)行了5次4分鐘的騎行鍛煉，強(qiáng)度達(dá)到最高值的75%，每輪騎行間隔一分鐘的休息和恢復(fù)時(shí)間。

　　最后一組人以他們最快的速度進(jìn)行了4次“沖刺”，但每次只持續(xù)30秒，每輪沖刺之間有4分半鐘的休息時(shí)間。

　　當(dāng)研究人員分析騎手大腿肌肉的線粒體時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)進(jìn)行30秒沖刺的騎手的細(xì)胞與進(jìn)行中等強(qiáng)度騎行的人相類似。

　　研究報(bào)告稱：“這些發(fā)現(xiàn)對(duì)于我們更好地理解如何利用鍛煉來(lái)促進(jìn)普通人——哪怕是我們當(dāng)中最懶惰的人——的代謝健康具有重要意義?！保ň幾g/楊雪蕾）

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