前陣子，一則關(guān)于“70歲老奶奶健身練出馬甲線”的微博沖上了熱搜。

　　上海的陳繼芳奶奶今年已有70歲高齡，與其他老人不同的是，陳繼芳喜歡泡在健身房中做一些高強度的運動，如擼鐵、做俯臥撐等。健身多年，陳繼芳甩掉了脂肪肝、高血脂等多種疾病，整個人顯得神采奕奕，讓年輕人慚愧不已。

　　生命在于運動，這句話一點不假，過去已有無數(shù)研究顯示，運動鍛煉不僅能改善身體機能，而且還能預防疾病、降低死亡風險，對提高生活質(zhì)量大有裨益，是所有年齡段人群改善健康的重要措施。

　　BMJ：高強度間歇訓練降低老年人早死風險

　　然而，我們在參與鍛煉時，運動的強度該如何控制呢？高、中、低等三種運動強度，哪一種對健康指標的影響更大？最近，《英國醫(yī)學雜志》（BMJ）發(fā)表了一篇名為“Effect of exercise training for five years on all cause mortality inolder adults—the Generation 100 study： randomised controlled trial”（五年運動訓練對老年人全因死亡率的影響——第100代研究：隨機對照試驗）的論文，表明高強度的間歇訓練更適合老年人，值得被推薦。

　　研究者篩選了1567名年齡在70-77歲的老年人納入研究，研究共分為三組：第一組每周進行兩次高強度間歇訓練；第二組每周進行兩次50分鐘中等強度的訓練；第三組是對照組，被要求按照挪威衛(wèi)生當局的指南進行鍛煉，指南規(guī)定每天進行30分鐘的中等水平體育活動。

　　所有訓練持續(xù)五年，并在1年、3年、5年后進行隨訪篩查。五年后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)高強度間歇訓練組參與者的身體和精神生活質(zhì)量均優(yōu)于其他兩組，高強度間歇訓練組有3%的參與者在五年后死亡，中等強度訓練組的百分比為6%，而對照組有4.5%的參與者在五年后死亡。總體而言，高強度間歇性運動訓練可以降低老年人過早死亡風險。

　　國外研究者稱，所謂“高強度訓練”是指讓你汗流浹背、感覺喘不上氣來的訓練。他們希望國家能修改體育運動指南，以鼓勵老年人能更強烈地參與到高強度運動中去。

　　患有慢性疾病的人適宜做哪些運動？

　　當然，我們并不提倡所有老年人毫無規(guī)劃地進行高強度運動，對于患有慢性疾病的老年人而言，運動時更應該小心注意。

　　糖尿病老人：患有糖尿病的老人不適宜做高強度的劇烈運動，要避免在血糖高于14mmol/L、空腹、降糖藥作用高峰階段進行運動，同時注意運動時要帶一些零食，餓了就吃。

　　心肺疾病老人：患有心腦血管疾病、高血壓、肺部疾病等慢性病的老人，運動鍛煉最好以緩和為主，如太極拳、散步、確保血壓控制在130/80mmHg左右時再進行運動，一旦發(fā)生心慌、氣促、胸痛等情況，應盡快停止運動，就地休息。

　　骨科疾病老人：患有頸椎病、腰椎間盤突出、退行性骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病的老人，可以進行散步、五禽戲、太極拳等溫和的運動，避免做爬樓梯、跑步等有損關(guān)節(jié)的運動，運動時動作要輕柔，避免過度伸展。

　　總而言之，運動鍛煉還是需要量力而為，如果運動中感覺身體舒適、精神飽滿、運動后身心爽快、吃睡良好，即為適度運動，而一旦感覺力不從心、心慌胸悶，說明運動過度，需要及時調(diào)節(jié)。

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網(wǎng)址: 趕緊運動起來！BMJ研究稱，高強度間歇訓練最適合老年人！ http://m.u1s5d6.cn/newsview50196.html