【北京協(xié)和專家推薦：5個高強(qiáng)度間歇動作！】
在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中，有一種方法十分流行——塔巴塔訓(xùn)練（Tabata）。它由日本的田畑泉教授于1996年開發(fā)。
每個Tabata間隔由20秒高強(qiáng)度（盡全力）訓(xùn)練和10秒間歇組成。重復(fù)8輪，總計(jì)4分鐘?？蓜e小看了這短短的4分鐘，Tabata Traning可是公認(rèn)燃脂最快、最有效的訓(xùn)練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力。
塔巴塔訓(xùn)練還能有效提升睪酮素水平，最大限度保留肌肉，避免了因傳統(tǒng)長時間低速有氧運(yùn)動造成的肌肉流失。
小鳳Emma邀請了北京協(xié)和醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師陳錚威，教我們5個高輕度間歇訓(xùn)練（附視頻），可以利用碎片時間動起來，大家根據(jù)自身情況來跟練，不必強(qiáng)求，循序漸進(jìn)即可。
1、開合跳
要點(diǎn)：跳起時，雙腿向外，手臂伸展打開，呈“大”字型；合并雙腿時，雙手在頭頂拍合，呈“1”字型。注意開合跳時要前腳掌先著地，減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊。
2、高抬腿
要點(diǎn)：保持上半身挺直，兩腿交替抬高至水平。
3、蟲子
要點(diǎn)：平躺在瑜伽墊上，腰部緊貼地面；雙臂打開伸直，指向天花板，雙腿彎曲成90度；吸氣，將左腿和右手一起伸直平放，不要著地；呼氣，用腹部力量將伸直的腿和手抬回起始位置。
4、坐姿轉(zhuǎn)體
要點(diǎn)：雙腳平放在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲；背部挺直，和大腿呈 45 度角；雙手合十，在身體兩側(cè)小幅度來回擺動。雙手的擺動幅度不需要太大，在 120 度內(nèi)來回就可以，骨盆不要隨著身體晃動。
5、仰臥觸腳尖
要點(diǎn)：抬起雙腿和身體呈 90 度夾角；嘗試用雙手去碰觸腳尖；
風(fēng)險強(qiáng)調(diào)?。。。?HIIT作為高強(qiáng)度運(yùn)動，存在一定的風(fēng)險。
運(yùn)動前：睡眠不足，飲酒過后，過度疲勞，長期靜態(tài)生活無運(yùn)動基礎(chǔ)，
高血壓史，心臟病史，休息時心率>100或<50等等
運(yùn)動中：若出現(xiàn)胸悶，胸痛，頭暈，面色蒼白，發(fā)紺，呼吸困難，惡心，嘔吐，步履不清，過度疲勞等等癥狀，請及時停止運(yùn)動，并尋求合理的幫助。 鳳凰大健康虛擬醫(yī)生小鳳Emma超話