單純通過(guò)喝水增加飽腹感，并不能達(dá)到較好的減肥效果。因?yàn)槿梭w攝入食物后會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，如果只是單純地增加飽腹感而未減少其他熱量的攝入，則無(wú)法起到減肥的效果。若想有效減肥，需要控制飲食并結(jié)合運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。

一、原因

人體進(jìn)食之后會(huì)產(chǎn)生胰島素分泌增多的情況，此時(shí)可以促進(jìn)體內(nèi)的葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)被利用，以提供能量。但當(dāng)葡萄糖大量在細(xì)胞內(nèi)蓄積時(shí)，就可能造成血糖下降的情況出現(xiàn)，為維持正常的血糖水平，機(jī)體會(huì)開(kāi)始分解儲(chǔ)存的脂肪和肌肉來(lái)補(bǔ)充能量，進(jìn)而導(dǎo)致體重減輕的現(xiàn)象發(fā)生。

二、方法

1.適當(dāng)飲水：由于水分是身體代謝所必需的物質(zhì)，在適量補(bǔ)充一定量的水后可加速機(jī)體的新陳代謝，從而幫助排出多余的廢物以及毒素，對(duì)于減肥有一定的輔助作用。

2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：建議想要減肥的人群盡量避免高油、高鹽的食物，如肥肉、臘腸等，同時(shí)也要少吃蛋糕、奶茶等甜食。日常生活中應(yīng)多吃新鮮的蔬菜及水果，如西紅柿、黃瓜、蘋(píng)果等，這些食物中含有豐富的膳食纖維，能夠增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，有助于消化吸收，對(duì)減肥有一定好處。

3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉：比如跑步、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期規(guī)律地堅(jiān)持下去，能夠消耗掉體內(nèi)大量的脂肪，有利于瘦身成功。但是一定要注意循序漸進(jìn)，不可以一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，否則很可能會(huì)引起不適癥狀。

4.其它方面：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢，影響減肥效果，因此要保證充足的睡眠，睡前也不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

通常情況下，若人群每天平均能額外喝500-1000ml的水，且保持8小時(shí)以上的充足睡眠，堅(jiān)持一段時(shí)間后會(huì)有一定的瘦效產(chǎn)生。但由于每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝不同，所以具體效果也會(huì)有所差異。

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