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如何掌控飲食：7個小技巧分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 02:42

如何掌控飲食：7個小技巧分享
最近發(fā)現(xiàn)自己的飲食習(xí)慣出了問題，特別喜歡吃甜食，還總是暴飲暴食。于是，我重新聽了一遍《學(xué)會吃飯》這本書，結(jié)合自己的經(jīng)驗和體會，總結(jié)了一些控制飲食的小技巧，分享給大家：

1?? 挑剔食物：設(shè)定一個味蕾閾值，0到10分之間。如果食物的體驗感（味道、愉悅感、飽腹程度）低于6分，就停止進食。就像對自己一樣對食物挑剔，拒絕不完美的食物進入我的身體！

2?? 覺察進食：把進食看作是一個沉浸式體驗項目，覺察食物帶給自己的感覺（視覺、嗅覺、觸覺、味覺）。這樣做會顯著提升進食的儀式感和體驗感。

3?? 切斷誘惑源：不買、不囤、不要。我只要看見就會想吃，克制自己只會消耗意志力！

4?? 隨欲望漂?。何沂且粋€對自己很沖動的人，產(chǎn)生了某個想法就很想去做。一個很好的辦法是首先覺知到欲望的存在，并跟隨著欲望上下漂浮，而不是被它吸引著向前。比如，我現(xiàn)在想吃甜食！好的，我知道你想吃甜食，可是你現(xiàn)在并不餓。循環(huán)這一段對話，然后想象自己正在吃巧克力面包，心滿意足地吃完。

5?? 及時止損：已經(jīng)察覺到食物難吃，應(yīng)該及時止損，剩下的就不吃，再去吃其他好吃的。錢包已經(jīng)受到既定傷害，不要再讓味蕾、胃、心情受到二次傷害！

6?? 克服社交壓力：日常中他人邀請一起就餐時，如果就餐想法和自己出入很大（事實證明大多數(shù)多人就餐體驗都不好——高油高脂碳水炸彈），就自己一個人去吃，不要過于維護人際關(guān)系。

7?? 接受浪費：自己本身不喜歡浪費，打多少菜都會全部吃完。對自己寬容一些，接受適當(dāng)?shù)睦速M。換個思路：過度進食把胃口撐大造成的浪費更大！

總結(jié)一下：掌控進食其實就是掌控自己，是讓自己生活得更加愉悅、富足、幸福的一個重要方式。希望這些小技巧對大家有所幫助！