大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專(zhuān)注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

我最胖的時(shí)候是160斤，通過(guò)不斷的努力，2個(gè)月減了40斤，從來(lái)沒(méi)有反彈過(guò)，現(xiàn)在也漸漸地養(yǎng)成了一些好習(xí)慣，融入到我生活的一部分，減肥其實(shí)就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，網(wǎng)上五花八門(mén)的方法，都離不開(kāi)這句話。

我的經(jīng)驗(yàn)是，先控制好自己的嘴，這是減肥成功的關(guān)鍵，占比70%，但是控制飲食不代表節(jié)食，而是選擇性吃東西，并且在短時(shí)間內(nèi)保持好這個(gè)飲食習(xí)慣，同時(shí)增加一些運(yùn)動(dòng)，不用去健身房，就在業(yè)余時(shí)間做一些小動(dòng)作，也能輕松瘦下來(lái)不反彈，這里給大家分享我掌握的7個(gè)控制體重的小技巧。

1：合理搭配三餐

一日三餐碳水：蛋白質(zhì)：蔬菜等于1：1：2，中間加餐水果和堅(jiān)果，別的不能吃，晚上少喝水，每天早八點(diǎn)晚九點(diǎn)稱(chēng)體重，如果晚上比早上重半斤到一斤，說(shuō)明當(dāng)天飲食很好，第二天早上的體重應(yīng)該就會(huì)比第一天早上的體重要低，如果數(shù)值小于半斤，說(shuō)明白天吃少了，那晚上九點(diǎn)加餐碳水和蛋白質(zhì)，我一般是牛奶麥片，如果大于一斤，說(shuō)明白天吃多了，要多運(yùn)動(dòng)，第二天少吃一點(diǎn)。

2：每天2500毫升飲水量

如果你能做到這一點(diǎn)，你已經(jīng)打敗95%的人了，餐前一杯水，少吃半碗飯，多喝水有助于促進(jìn)肝臟內(nèi)脂代謝，如果喝水量不夠，脂肪會(huì)開(kāi)始堆積，你可以發(fā)現(xiàn)，胖子都是很少喝水的。

3：吃對(duì)肉瘦的快

很多人以為減肥就是不吃肉，不吃肉就能瘦，這是缺乏常識(shí)啊，我們通常說(shuō)的肉是指動(dòng)物蛋白，選擇優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白，能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)飽腹感，從而抑制脂肪形成的荷爾蒙分泌，進(jìn)一步減少贅肉，推薦吃雞、鴨、鵝、牛、羊、魚(yú)、蝦。

4：細(xì)嚼慢咽是關(guān)鍵

慢慢吃，千萬(wàn)不要狼吞虎咽，大腦會(huì)分泌一種叫做組織胺的物質(zhì)，會(huì)刺激飽足中樞和瘦素分泌，進(jìn)而控制食欲，研究表明，吃飯20分鐘比吃飯5分鐘瘦得更快，所以，好好享受美食吧。

5：吃對(duì)零食也能瘦

讓你不吃零食很難，但是讓你吃對(duì)零食就很容易，可以選擇堅(jiān)果，蘋(píng)果，奶酪等健康小零食吃，只要每次攝入的零食不要超過(guò)150大卡就行。千萬(wàn)別去吃甜品，奶茶，蛋糕這些，只要吃一次，你的減肥進(jìn)度就倒退一個(gè)星期。

6：每天運(yùn)動(dòng)20分鐘

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒(méi)有你想象中那么難，運(yùn)動(dòng)也不需要每次都是一個(gè)小時(shí)以上，快走，跳繩，靠墻站，這些燃脂小動(dòng)作，既簡(jiǎn)單又實(shí)用，堅(jiān)持一個(gè)月，小肚子就下去了。

7：不要熬夜

熬夜容易使人脫發(fā)，熬夜容易使人變胖，熬夜容易使人皮膚變差，看到這，你還敢熬夜嗎？關(guān)于熬夜的壞處從小聽(tīng)到大了，如果想要自己代謝正常，睡覺(jué)也能瘦，就記?。翰灰疽?！

想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，以上7個(gè)小技巧只要每天堅(jiān)持去做，一個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子變小了，3個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己減了40斤，半年后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論身體健康狀態(tài)還是生活質(zhì)量，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)同齡人了！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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