咖啡健康-黑咖啡真的能減肥嗎？

黑咖啡真的能減肥嗎？
減肥似乎是人們總是熱衷的話題。喝黑咖啡也是許多減肥者的選擇。那么，黑咖啡真的能減肥嗎？
首先，咖啡仍然有一定的健康價值?？Х雀缓Х纫蚝投喾宇惪寡趸瘎瑢】涤幸?，包括減少炎癥和自由基損傷。

至于減肥的效果，咖啡似乎有兩個潛在的好處——促進新陳代謝和減少食欲?？Х纫虻淖饔弥饕谴龠M新陳代謝。許多研究證實，咖啡因可以增加人的新陳代謝，使人體同時消耗更多的能量。
在一項涉及600多人的調(diào)查中，研究人員發(fā)現(xiàn)，攝入更多的咖啡因與體重、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）和脂肪量的下降有關(guān)。當參與者的咖啡因攝入量翻了一番時，他們的體重、BMI和脂肪量下降了17%到28%。
咖啡也可以讓運動燃燒更多的脂肪。一項研究觀察了7名健康男性在運動30分鐘后飲用約1杯（250毫升）水或含咖啡因的咖啡的效果。喝咖啡的人比喝咖啡的人燃燒更多的脂肪。
然而，這些研究仍然不足以表明咖啡有確切的減肥效果。
關(guān)于減少食欲，研究表明，飯前喝咖啡會減少食欲。然而，如果咖啡離晚餐太久，比如在晚餐前三四個小時喝咖啡，下一餐的食欲就不會受到影響。
一項關(guān)于33名超重和正常體重的人的研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡可以減少超重人群的卡路里攝入量。但在其他研究中，咖啡并沒有表現(xiàn)出如此好的效果。因此，咖啡是否有助于減少卡路里攝入量還需要更多的研究。
現(xiàn)在網(wǎng)上賣的一些減肥咖啡只是簡單的黑咖啡，通常是速溶黑咖啡，賣家增加了一些宣傳。有些人在咖啡中添加了一些可能有助于減肥的東西，比如左旋肉堿。和咖啡因一樣，左旋肉堿是否真的有助于減肥并不完全確定。因此，在購買減肥咖啡時，應注意咖啡是簡單的黑咖啡還是其他東西。如果添加其他成分，請注意制造商是否正式，產(chǎn)品是否有正式批號。
因此，咖啡只是體重控制的一小部分。至于咖啡是否對健康有益，主要是數(shù)量問題。只要數(shù)量合適，就有利于健康；過量飲酒可能對健康有害。
對于健康成年人來說，每天攝入不超過400毫克咖啡因是安全的。孕婦每天攝入不超過200毫克咖啡因。
此外，應該注意的是，當我們討論咖啡的健康問題時，我們說的是黑咖啡，指的是不含糖和奶油的咖啡。加入乳制品和糖后，咖啡或奶茶不僅熱量超標，而且容易使皮膚油膩和痤瘡。