瑜伽減肚子動(dòng)作一：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

　　瑜伽減肚子動(dòng)作二、船式變式

　　1.平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。

　　2.身體稍稍后傾，讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。

　　3.慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。

　　4.保持30秒-1分鐘。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作三：平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

　　這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉，仰頭的動(dòng)作還可以幫助緩解頸椎疾病！

　　這三個(gè)瑜伽動(dòng)作都有利于鍛煉核心肌肉群，收緊腹部和臀部贅肉。在練這三個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要注意穿著，應(yīng)該以寬松舒服為主，有益于動(dòng)作的舒展！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

【瘦肚子瑜伽】瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
怎么瘦肚子瘦腰 瘦腰瑜伽動(dòng)作有哪些
5分鐘瘦肚子瑜伽動(dòng)作推薦?輕松消滅腹部贅肉
瘦腰瘦肚子瑜伽
?高效燃脂 瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
瑜伽也能瘦肚子 做瑜伽怎么才能瘦肚子
瑜伽怎樣練可以瘦肚子
懶人瘦肚子的最快方法 一個(gè)動(dòng)作五分鐘瘦10斤
怎樣練瑜伽減肚子 減肥瑜伽3大基礎(chǔ)動(dòng)作
如何瘦腰和肚子 三個(gè)瑜伽動(dòng)作來幫忙

網(wǎng)址: 瑜伽減肚子動(dòng)作 10分鐘肚子瘦一圈 http://m.u1s5d6.cn/newsview212747.html