分享幾個瘦腰的瑜伽體式
每天堅持，拒絕貼膘！
1、幻椅扭轉
以弓步式為基礎側身
右腳向右側轉動90度
保持呼氣，左膝蓋彎曲，小腿垂直于地面
伸展手臂與地面保持平行，將目光落在左側指尖
身體的上半部分呈一條直線，并換另一側重復這個動作
2、戰(zhàn)士一式
山式站立，雙腿分開一腿長
轉角轉身向右，膝蓋對準腳尖
左髖向前右髖向后，調整髖部中正
吸氣，手臂上舉，拉長側腰
呼氣，屈右膝，大小腿90°
左腿向后蹬直，大腿面收緊上提
保持5-8個呼吸，換另一側練習
3、戰(zhàn)士二式
以弓步式為基礎側身
右腳向右側轉動90度
保持呼氣，左膝蓋彎曲，小腿垂直于地面
伸展手臂與地面保持平行，將目光落在左側指尖
身體的上半部分呈一條直線，并換另一側重復這個動作
4、平板式
俯臥，雙手放胸腔兩側
呼氣，手推地，進入斜板
腳跟向遠蹬直，腹部內收
手伸直，胸腔向前，肩向后
身體在一條直線上，眼睛看前方
保持5-8個呼吸，還原俯臥
5、船式
手杖式坐立，屈雙膝靠近臀部
抬腿向上，依次伸直雙腿、雙手向前
呼氣時落雙腿雙手，不著地
注意脖子在脊柱延長線上，不要勾脖子
半船-船式動態(tài)練習8組
看都看完了
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