核心提示：把62名手術(shù)后的乳腺癌患者分成兩組，一組每周進行兩次瑜伽練習(xí)，另一組不參加瑜伽練習(xí)。6周后，參加瑜伽課程的患者，在行走、爬樓梯和提重物方面都好于對照組，且傷口愈合和精神狀況良好。這是美國得克薩斯大學(xué)安德森癌癥中心公布的新研究成果。

　　導(dǎo)讀：把62名手術(shù)后的乳腺癌患者分成兩組，一組每周進行兩次瑜伽練習(xí)，另一組不參加瑜伽練習(xí)。6周后，參加瑜伽課程的患者，在行走、爬樓梯和提重物方面都好于對照組，且傷口愈合和精神狀況良好。這是美國得克薩斯大學(xué)安德森癌癥中心公布的新研究成果。

　　教育部職業(yè)技術(shù)教育中心特聘專家、郭健瑜伽學(xué)校校長郭健介紹說：“瑜伽是心身合一的健身方式，很適合乳腺癌康復(fù)期患者。瑜伽的一些動作，如擴胸練習(xí)、牛面式練習(xí)、單手風(fēng)吹樹式練習(xí)，還可刺激乳腺組織活動，防止手術(shù)傷口疤痕攣縮及患側(cè)手臂腫脹。”她自己也是乳腺癌患者，術(shù)后一直堅持練習(xí)瑜伽，至今沒發(fā)現(xiàn)癌細胞復(fù)發(fā)或轉(zhuǎn)移。

　　同時，練習(xí)瑜伽還能開闊思維，改善不良情緒，幫助癌癥患者恢復(fù)自信心，而健康積極的心態(tài)，甚至?xí)^藥物療效。

　　乳腺癌患者練習(xí)瑜伽時，應(yīng)注重動作緩慢，在安全舒適范圍內(nèi)盡量伸展。練習(xí)時，注重配合正確的呼吸，不要屏氣。要堅持天天練習(xí)，可選擇固定時間或分段練習(xí)。

　　有助乳癌康復(fù)的瑜伽動作 擴胸練習(xí)

　　擴胸練習(xí)：取坐姿或站姿，脊柱保持挺直，雙腿與地面成直角，雙手在背后交握或抓住椅背。吸氣，擴胸頭后仰，下巴向上牽引，眼睛向后看，調(diào)整呼吸5次以上，可重復(fù)練習(xí)3~5次。

　　牛面式練習(xí)：可坐姿或站姿，脊柱保持挺直。吸氣，患側(cè)手臂向上伸展；呼氣，曲肘手掌盡量貼近肩胛骨，另一側(cè)手臂在下方曲肘于背部，雙手反掌交握。如做不到可用毛巾在背后連接雙手，調(diào)整呼吸5次以上，重復(fù)練習(xí)3~5次。

　　單手風(fēng)吹樹式：取站姿，脊柱保持挺直，吸氣抬高患側(cè)手臂，盡量貼近耳后，另一側(cè)手臂自然垂于體側(cè)或扶著椅背，再次吸氣時，手臂帶動脊柱盡量向上伸展，呼氣時，手臂帶動脊柱緩緩側(cè)彎，調(diào)整呼吸5次以上，手臂交替重復(fù)練習(xí)3~5次。

（責(zé)任編輯：滕蕓）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

孕婦瑜伽動作
有助于減肥的5個瑜伽動作
【塑身瑜伽】塑身瑜伽動作
吃完飯多久練瑜伽 適合飯后的瑜伽動作
豐胸瑜伽動作
九個瑜伽減肥動作瑜伽動作
【健身瑜伽】健身瑜伽基本動作
瑜伽動作,瑜伽,減肥
哪些瑜伽動作讓你更健康
塑形效果超好的瑜伽動作瑜伽動作

網(wǎng)址: 瑜伽動作有助乳癌術(shù)后康復(fù) http://m.u1s5d6.cn/newsview87308.html