現(xiàn)在也有越來越多的人會(huì)選擇練習(xí)瑜伽，畢竟在這個(gè)時(shí)代，人們總是會(huì)覺得非常疲倦，而且很多人都出現(xiàn)了體態(tài)方面的問題。瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為很多人緩解疲勞、舒緩身心和改善不良體態(tài)的方式，這種身心合一的活動(dòng)能夠讓人們很好地去保持內(nèi)心的平靜，撫平煩躁，同時(shí)氣質(zhì)也會(huì)提升很多。

SangA是韓國(guó)的一位網(wǎng)紅瑜伽教練，她的瑜伽課程在網(wǎng)絡(luò)上也是廣受歡迎。她的很多體式都是以拉伸肌肉、舒緩身心為主，而且也會(huì)完成不少高難度的動(dòng)作。她的身材非常優(yōu)美，而且姿態(tài)很好，也是一個(gè)高顏值好身材的瑜伽網(wǎng)紅，豐滿性感的身材在她進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的時(shí)候展現(xiàn)得非常優(yōu)美。

能夠成為一名專業(yè)的瑜伽教練，SangA的動(dòng)作都是非常標(biāo)準(zhǔn)到位的。為了能夠更好地完成體式練習(xí)，在她的每日訓(xùn)練中還會(huì)增加核心力量的練習(xí)，因?yàn)檫@樣才能夠保證練習(xí)時(shí)候身體的穩(wěn)定與平衡。瑜伽也是一項(xiàng)考慮耐力和力量的活動(dòng)，很多動(dòng)作看起來非常優(yōu)美柔和，但其實(shí)在練習(xí)的時(shí)候我們的身體都是用很強(qiáng)的力量在控制的，所以很多長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人其實(shí)還能收獲燃脂塑形的效果。

很多新手在練習(xí)瑜伽之初，各方面的條件其實(shí)都跟不上，都是需要我們從基礎(chǔ)開始進(jìn)行練習(xí)的，慢慢地把身體的核心力量和柔韌度進(jìn)行提升，然后才可以完成進(jìn)階的練習(xí)。那么今天在這里就給大家分享幾個(gè)能夠幫助我們提升核心力量的瑜伽體式，一起學(xué)習(xí)吧！

動(dòng)作一：我們首先需要進(jìn)入側(cè)板式，進(jìn)入平板支撐狀態(tài)，把我們的右手向上翻轉(zhuǎn)，右腳踩在左腳的前面，雙腿交疊，同時(shí)我們的身體右旋，讓身體的重心慢慢落到身體的左側(cè)。這個(gè)時(shí)候我們的身體就翻轉(zhuǎn)到另一個(gè)平面上，右手伸直向頭部拉伸，讓側(cè)腰得到伸展。同時(shí)我們的核心力量保持收緊，不要讓整個(gè)身體向下塌陷，我們的腰部位置一直都是有往上頂?shù)牧α?。?dòng)作保持15秒。

動(dòng)作二：把我們的右腿向后打開，左腿彎曲膝蓋，大小腿垂直。伸展我們右腿的肌肉，讓小腿和大腿后側(cè)都有明顯的緊繃感。把我們的腹部和胸腔向前頂，讓腰椎向上伸展，同時(shí)髖部往下坐。在進(jìn)行體式的靜態(tài)保持時(shí)，我們的腹部核心需要收緊，這樣才能保持腰椎的持續(xù)伸展，同時(shí)我們的髖部保持正位不動(dòng)，進(jìn)行均勻的呼吸，保持動(dòng)作15秒。

動(dòng)作三：我們首先進(jìn)行坐立的姿勢(shì)，然后收緊我們的核心。慢慢地讓雙腿離地，同時(shí)我們的身體向后，保持平衡，把身體的重心進(jìn)行調(diào)整。能夠讓我們的大腿和腹部基本在垂直的位置，然后彎曲膝蓋，讓小腿平行地面，同時(shí)雙手伸直向前，落在小腿外側(cè)。這個(gè)體式是比前面的幾個(gè)體式更加考驗(yàn)核心力量，需要我們的腹部持續(xù)緊張，不要讓身體晃動(dòng)，保持動(dòng)作15秒。

動(dòng)作四：在進(jìn)行練習(xí)的最后，我們可以通過嬰兒式進(jìn)行舒緩，同時(shí)讓核心力量得到調(diào)整。跪在墊子上往下坐，讓大小腿重疊，臀部落在腳跟，讓腳背和小腿貼地。身體向前折疊，讓腹部落在大腿內(nèi)側(cè)，保持全身的舒展，雙手向前伸直。我們的核心力量需要穩(wěn)定去保持背部的平直，還要注意我們的腹部在這個(gè)時(shí)候并不是蜷縮在一起的，保持均勻的呼吸。

其實(shí)核心力量在我們的很多體式訓(xùn)練中是慢慢得到鍛煉的，因?yàn)閯?dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度都是對(duì)核心力量的考驗(yàn)。只要我們能夠堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)，身體的素質(zhì)自然慢慢會(huì)跟上來。另外對(duì)核心力量的訓(xùn)練，也是一個(gè)瘦腰減肚子的途徑哦！

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