大家好，我是骨科醫(yī)生銀河。最近很多朋友私信我，想讓我提供一些保護(hù)腰部，鍛煉腰背肌的瑜伽動(dòng)作，以便可以跟著做。那么，今天就給大家介紹4個(gè)有用的瑜伽動(dòng)作，讓大家可以舒緩腰部。

長(zhǎng)時(shí)間坐著并保持相同的姿勢(shì)可能會(huì)導(dǎo)致腰部問(wèn)題，包括腰椎間盤(pán)突出。所以，我們可以嘗試一下這些動(dòng)作?！?/p>

1、坐姿扭轉(zhuǎn)

動(dòng)作：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直。將左腳彎曲并放在右大腿外側(cè)，然后將右手放在左膝上方，左手?jǐn)R在身后，身體向右旋轉(zhuǎn)。保持呼吸暢順，并在每次呼氣時(shí)增加旋轉(zhuǎn)的深度。

功效：這個(gè)動(dòng)作可以緩解腰部僵硬和緊張。

2、橋式

動(dòng)作：仰臥于瑜伽墊上，屈膝并將腳底貼地。雙手放在身體兩側(cè)，手心朝下。然后用臀部和腿部的力量抬起臀部，形成一個(gè)橋的姿勢(shì)，同時(shí)保持肩膀和頸部放松。

功效：有助于強(qiáng)化腰部和臀部肌肉。

3、半橋式

動(dòng)作：平躺地面，彎曲膝蓋，膝蓋垂直于腳踝，雙腳平行，與胯同寬。臀部上抬，雙手托胯。收緊大腿前側(cè)及內(nèi)側(cè)肌肉。

功效：放松舒緩背部壓力，增強(qiáng)大腿肌肉力量

4、駱駝式

動(dòng)作：膝蓋和肩同寬，跪于地面，雙手從后托住臀部，臀部微微前推，打開(kāi)胸部向上提。

功效：促進(jìn)背部血液循環(huán)，舒緩背部壓力，預(yù)防駝背。

以上幾個(gè)來(lái)自瑜伽課的動(dòng)作，輕松易學(xué)，只要在家里，就能給到自己腰部最舒緩的呵護(hù)。#腰疼#

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