小密語錄：練腰的方式有好多種，但同時(shí)兼顧著收腰塑形作用的可不多，今天小密給大家推薦的瑜伽體式，在養(yǎng)護(hù)腰部的同時(shí)也可以塑造優(yōu)美的腰肢，曼妙的身材從腰部鍛煉開始，趕緊試試吧！

每天保持長久的坐姿，最容易積累的就是腰腹部的贅肉了。很多女孩子們光有美麗的容顏，卻不具備魔鬼的身材，這真是太可惜了。想要練成別人羨慕的“螞蟻腰”“A字腰”，擁有別人迷戀的“馬甲線”，就勢必要“殺掉”腰腹部贅肉，才能真正達(dá)到完美練腰的目的，贏得好身材！

一般來說，占據(jù)腰腹部最大的是平滑肌，它具備很弱的抗脂肪性，每當(dāng)我們身體積累的脂肪過多，推擠不下的時(shí)候，它就會(huì)“來者不拒”全部裝下，慢慢地小肚子就會(huì)長起來，長期以往能不影響身材才怪，對于那些想要變美的女孩子來說，這就是“美麗殺手”！

其實(shí)，想要擁有纖細(xì)的腰肢，方法很簡單——少食、多運(yùn)動(dòng)就可以了。有些時(shí)候我們要勇敢地對自己眼前的美食說“不”，杜絕高能量的攝入，永遠(yuǎn)是減肥的真諦，其次一定要多做運(yùn)動(dòng)，瑜伽就是一個(gè)很好的方式，簡單的體式，不一樣的效果，絕對會(huì)讓你滿意！

腰部的訓(xùn)練絕非一日之功，消耗那些多余的脂肪是減掉腹部贅肉的第一步，千萬不要半途而廢。以下是小密給大家推薦的七個(gè)練腰的瑜伽體式，學(xué)會(huì)每天堅(jiān)持練習(xí)，才能保持好身材，可不要輕易錯(cuò)過哦！

面部朝下，身體自然舒展，手臂自內(nèi)而外打開，小手臂支撐地面，雙腿伸直，腳尖點(diǎn)地，運(yùn)動(dòng)時(shí)，左右腿相互輪流向上抬，腹部微縮，調(diào)整好自己的呼吸，掌控呼吸頻率。動(dòng)作持續(xù)3-5分鐘，練習(xí)4-6組。

小臂支撐地面，頭部向下抬，同時(shí)腳尖支撐地面，維持身形，運(yùn)動(dòng)時(shí)依舊腳尖點(diǎn)地，膝蓋用力，左右腿交叉做上下運(yùn)動(dòng)，過程交替中有1-2秒的停頓時(shí)間，臀部略微向上抬。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)6-8組。

臀部著地，雙腿并攏，膝蓋處彎曲，雙腿同時(shí)抬離地面，腹部微縮，小腿盡量往上抬，上身向上揚(yáng)，雙手交叉在一起，手臂不斷地向著身體左右側(cè)交叉而行，頭部順著身體偏轉(zhuǎn)。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)6-8組。

身體仰面朝上，手臂伸直，雙手伸展，壓在背部后面，上身微微向上抬，頭部也盡量向上抬，同時(shí)雙腿抬離地面，腹部微縮，腳尖繃直，雙腿不斷上下、左右運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作保持不變。動(dòng)作持續(xù)7-9分鐘，練習(xí)4-6組。

手臂朝身體兩側(cè)伸直，雙手打開，壓在背部位置，上身微微向上抬一點(diǎn)，雙腿并攏，膝蓋處彎曲，大腿部用力，順帶帶動(dòng)著整個(gè)雙腿上下運(yùn)動(dòng)，腹部保持微縮，維持好身形。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)6-8組。

身體仰面朝上，背部接觸地面，雙腿并攏，向上抬，運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙腿動(dòng)作不變，上身微抬，一只手墊在頭部下方，另一只手往前伸，去觸摸腳尖，兩個(gè)手臂動(dòng)作交替進(jìn)行。動(dòng)作持續(xù)3-5分鐘，練習(xí)4-6組。

大腿合攏，膝蓋處彎曲，雙腳略微分開一點(diǎn)距離，下身動(dòng)作不變，背部接觸地面，肩部微微向上抬，同時(shí)手臂觸摸左右側(cè)的腳跟，帶動(dòng)著上身向著兩側(cè)不停運(yùn)動(dòng)，維持身形。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)6-8組。

注意事項(xiàng)：

1.動(dòng)作難度大的話，盡量適量而行，防止受傷。

2.每天堅(jiān)持訓(xùn)練，可以形成肌肉記憶，有助于打下良好的基礎(chǔ)。

很多人對自己的身材都不是很滿意，腰腹有贅肉更是難以忍受，這就要求我們正視自己的身材缺陷，練習(xí)這幾個(gè)練腰體式，減掉小肚子。曼妙身材從來都是女人自信的砝碼，別讓美麗的你因身材問題寸步難行！

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