相對于健身舉鐵時的大汗淋漓，跑步時的熱情灑脫，瑜伽往往體現(xiàn)的是一種平靜，表達的是瑜伽人對于生活以及自然生活哲理的體悟。這也是很多人愿意去練習(xí)瑜伽的最根本原因之一。

今天和大家分享的是兩個瑜伽腰部小動作，想要減掉腰腹贅肉，練出迷人小蠻腰的女孩不妨一試。

側(cè)斜腿升降機：

堅持長期練習(xí)這一體式，可有助于練習(xí)者拉伸自己的腿部，增強腿部的肌肉力量，防止腿部肌肉的僵硬，燃燒多余的脂肪，對于腿部的塑型有很好的效果，經(jīng)常練習(xí)還有助于練習(xí)者消除腰部的脂肪，以及放松我們的髖部。

練習(xí)者斜臥在地面上，將左側(cè)的身體與地面相接處。右手彎曲放在自己的頭部的后方并且與身體在同一條直線上。慢慢彎曲右腿，用右手抓住自己的右腳拇指，慢慢呼氣，接著再將右手臂、右腿伸直并且垂直于地面。最后，慢慢彎曲自己的右膝蓋并且收回自己的右腿，還原成剛開始的斜臥于地面的姿勢。兩側(cè)同時交換練習(xí)，一組練習(xí)大約三到五組。長期堅持的話終會有效果。

瑜伽魚式：

瑜伽魚式練習(xí)可有助于增強我們身體腰部的彈性、緩解我們脊柱神經(jīng)的過度緊張，同時還有利于擴展我們的四肢以及胸部。經(jīng)常練習(xí)的話還可以有助于消除腹部的脂肪和贅肉，摩擦我們的腹部的內(nèi)臟和器官，增強腿部肌肉的放松以及手臂的肌肉僵硬。

首先，練習(xí)者需要平躺仰臥在地面上并將雙腿牢牢并攏。慢慢吸氣，拱起背部，讓頭頂接觸地面，用雙手的手肘支撐地板。兩手合十，慢慢舉起雙臂，再將兩腿慢慢抬升使兩臂、兩腿平行于地面。最后，再慢慢呼氣，放下兩腿和兩手臂同時把背部慢慢放回地面，身體放松。每組動作大約練習(xí)10到20秒的時間。

往往練習(xí)瑜伽的人都很難堅持到最后。但不管對于任何一種練習(xí)方法來說，都需要練習(xí)者的長期堅持，這樣才能達到預(yù)期的效果。三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒有任何效果的。做任何一件事，都需要我們首先自身有極高的熱情，才能會全方位的投入到其中。所以我希望練習(xí)瑜伽的大眾群體們能真心地喜歡上瑜伽，這樣才能夠在瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，得到更多的效果和益處。返回搜狐，查看更多

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