運(yùn)動(dòng)操瘦肚子的最快方法

　　1、平躺在地上，雙腳打開(kāi)和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。換左腳重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。每側(cè)腿重復(fù)做5次。效果：減去肚子贅肉，緊實(shí)雙腿。

　　2、平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達(dá)到最大限度。然后放下?lián)Q左腳練習(xí)。效果：緊實(shí)腹部和腿部肌肉。

　　3、平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下，換腿重復(fù)練習(xí)10次。效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。

　　4、平躺地上，雙頰打開(kāi)和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時(shí)抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)2組，每組做10次。效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)腹部，緊實(shí)大腿。

　　5、平躺仰臥，雙腳打開(kāi)和肩部同寬。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側(cè)扭動(dòng)，扭動(dòng)的時(shí)候臀部以下不能離開(kāi)地面。重復(fù)練習(xí)2組，每組做10次。功效：拉伸腰腹兩側(cè)的肌肉，緊實(shí)腰腹。

　　6、側(cè)躺在地上，左手肘部支撐上身，右手放在身前，掌心貼地。雙腳夾住靠墊。抬起頭部，眼睛望著前方。調(diào)整呼吸，雙腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然后放下，重復(fù)練習(xí)10組，每組做10次。效果：收緊腰腹部肌肉，纖細(xì)大小腿。

產(chǎn)后女人怎樣快速瘦肚子

　　慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。這個(gè)動(dòng)作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動(dòng)作有機(jī)地融合在一起，做到身心合一。對(duì)于后續(xù)動(dòng)作的開(kāi)展有極大的幫助。

　　慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作能夠鎖緊腹部肌肉，同時(shí)加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達(dá)到減肚子的目的。

　　慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺(jué)大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部，有效增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)也具有一定的瘦大腿的功效哦。

　　將雙腳慢慢打開(kāi)，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松，使身體恢復(fù)到最舒適的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，大家要注意調(diào)整好呼吸。

　　下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢向右轉(zhuǎn)，感覺(jué)到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。這時(shí)候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應(yīng)過(guò)度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。

　　上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)，身體慢慢放松，收腿，end。這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該把呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài)，平穩(wěn)住呼吸，然后慢慢把動(dòng)作往回收，從而完成整一套健身操。?

瘦肚子的最有效的方法 減掉肚子的方法

　　1、跳繩

　　跳繩是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，能夠減肚子的同時(shí)又能夠鍛煉身體，跳繩的動(dòng)作非常好協(xié)調(diào)，就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛煉得到伸展，每天大概堅(jiān)持5~10分鐘的跳繩，就能夠有效使肚子上的肉變沒(méi)。

　　2、行走

　　現(xiàn)在的人都是非常的懶惰，為什么身上多了那么多的贅肉？很多時(shí)候都是由于生活習(xí)慣所導(dǎo)致。大多數(shù)人懶惰所以不愿意動(dòng)，如果想要減掉身上的贅肉，可以選擇每天步行30分鐘，這個(gè)辦法是非常的好用，而且在行走的過(guò)程當(dāng)中，能夠使腸胃蠕動(dòng)得更快，對(duì)于腸胃也是有幫助的。但是走也是有技巧的，一定要屏住呼吸，用力縮小腹，每一次動(dòng)作堅(jiān)持10秒，堅(jiān)持一個(gè)月左右就可以有效果了。

　　3、游泳

　　游泳現(xiàn)在是非常受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，又健康同時(shí)又能夠起到健美的作用，在游泳的過(guò)程當(dāng)中是能夠起到塑造自己身形的作用，因?yàn)橛斡臼悄軌蚴棺约旱闹救紵暮芸?，在游泳的過(guò)程當(dāng)中會(huì)消耗非常多的熱量，又能夠快速有效的把肚子上的肉減掉。

怎樣做可以瘦肚子瘦腰

　　1、第一個(gè)動(dòng)作我們首先做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)，首先我們側(cè)過(guò)身子，將右手撐在地上，左手插在腰間。右腿的小腿彎曲，與大腿呈現(xiàn)90度，左腿撐直。腳尖著地。然后做起伏動(dòng)作。我們盡量運(yùn)用腰腹的力量進(jìn)行起伏，右邊做完，我們做左邊同樣的動(dòng)作，每側(cè)一組，一組15次。

　　2、第二個(gè)動(dòng)作 我們呈現(xiàn)仰臥起坐的姿勢(shì)，用雙手抱住頭部，將大腿抬高，小腿彎曲，呈90度。然后我們運(yùn)用到腰腹的力量來(lái)進(jìn)行，我們開(kāi)始進(jìn)行仰臥起坐的姿勢(shì)。

　　3、這個(gè)動(dòng)作我們要做2組，每組15次。這個(gè)動(dòng)作一開(kāi)始會(huì)覺(jué)得有些困難，但會(huì)讓你平復(fù)小肚，讓小肚子的脂肪也一起燃燒起來(lái)。

　　4、第三個(gè)動(dòng)作我們?cè)賮?lái)重復(fù)一遍第一個(gè)動(dòng)作。記得兩邊兩側(cè)都要做哦。每側(cè)一組10次。這算是一個(gè)讓其腰腹燃燒的好動(dòng)作。

　　5、減肥哦都要 控制飲食，加上運(yùn)動(dòng)才可以瘦下去的。瘦腰可以轉(zhuǎn)呼啦圈，跳繩，仰臥起坐都可以，只要?jiǎng)悠饋?lái)就能減下去了。

　　6、局部按摩也可以，搭配一點(diǎn) 伊秀韻 也行，按摩可以加速脂肪燃燒，比較好。

　　7、一定要堅(jiān)持才可以瘦的，半途而廢是瘦不下來(lái)的。

如何瘦肚子的簡(jiǎn)單方法

　　1、第一個(gè)，就是走路收腹。超簡(jiǎn)單吧，只需要你在走路的時(shí)候收腹就行。一開(kāi)始可能你不喜歡也不習(xí)慣那種感覺(jué)，但親身經(jīng)歷的我告訴你，堅(jiān)持一陣子，效果就來(lái)了。而且，這種方法瘦下來(lái)的不容易反彈，因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣了這種走路方式了。

　　2、飯后貼墻站立半個(gè)小時(shí)。飯后沒(méi)時(shí)間散步？貼著墻壁站立半個(gè)小時(shí)就行啦。效果絕對(duì)不必散步差哦。但站立姿勢(shì)必須過(guò)關(guān)。整個(gè)身體必須要直，與墻壁成平行線，抬頭挺胸，雙手也必須要緊貼大腿。這個(gè)就像站軍姿，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)是很不容易的，特別是平時(shí)沒(méi)怎么鍛煉，喜歡彎腰駝背的人做完更是酸痛，所以可以站立時(shí)看著電視，這樣時(shí)間過(guò)得快些。

　　3、轉(zhuǎn)呼啦圈。這個(gè)方法見(jiàn)效快。呼啦圈要重一些的，或者幾個(gè)同時(shí)轉(zhuǎn)，且必須每次要轉(zhuǎn)半小時(shí)以上。個(gè)人其實(shí)不太喜歡這個(gè)方法，因?yàn)楦杏X(jué)重的呼啦圈轉(zhuǎn)久了有點(diǎn)傷肚子。當(dāng)然，這個(gè)看個(gè)人，不介意的可以用這種方法，效果是很顯著的。

　　4、不要久坐。這個(gè)大家肯定都知道了。絕大部分肚子肉多的人都是因?yàn)榫米?。特別是辦公室人員，一整天就是坐在電腦前工作。其實(shí)，只要你不偷懶，每個(gè)一段時(shí)間你就可以站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，舒展一下自己的身體，揉揉小肚子什么的。這個(gè)就是一個(gè)習(xí)慣，習(xí)慣了，以后自然理所當(dāng)然了，根本不需要刻意了。肚子自然不會(huì)那么容易堆積脂肪了。

　　5、有時(shí)間就揉揉肚子。嗯，就是給肚子按摩。手貼著肚皮，圍著肚臍先順時(shí)針轉(zhuǎn)圈，然后反過(guò)來(lái)逆時(shí)針在轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)的圈數(shù)自己定就好，但每次一個(gè)方向至少要30下。當(dāng)然，兩個(gè)手同時(shí)交叉按摩也是很好的。這個(gè)運(yùn)動(dòng)自己方便隨時(shí)都可做，特別是飯后，效果肯定更好。

　　6、控制食量。如果你是吃貨，這個(gè)還真難。但是沒(méi)辦法，如果你想瘦肚子，又沒(méi)有怎么都吃不胖的體質(zhì)，更是個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)健身的懶蟲(chóng)，你還不控制食量，我只能跟你說(shuō)，還是繼續(xù)胖著吧。吃得越多，脂肪堆積得自然更多，何況肚子是最容易堆積脂肪的地方了。特別是晚餐，吃個(gè)六七分飽就好了，夜宵就還是需要戒了。

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