一個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作把腰部贅肉瘦回去 瑜伽動(dòng)作

幾乎每個(gè)女性都需要一個(gè)窈窕的小蠻腰，因?yàn)檠抠樔獠粌H影響美觀，還會(huì)影響身體健康，腰圍通常是健康的重要指標(biāo)，腰圍越粗，患心臟病、脂肪肝等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越大。今天給大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單經(jīng)典的瑜伽體式——側(cè)角式。通過(guò)簡(jiǎn)單的拉伸，促進(jìn)新陳代謝，保養(yǎng)腹部器官，有效減少腰部贅肉。

　　幾乎每個(gè)女性都需要一個(gè)窈窕的小蠻腰，因?yàn)檠抠樔獠粌H影響美觀，還會(huì)影響身體健康，腰圍通常是健康的重要指標(biāo)，腰圍越粗，患心臟病、脂肪肝等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越大。今天給大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單經(jīng)典的瑜伽體式——側(cè)角式。通過(guò)簡(jiǎn)單的拉伸，促進(jìn)新陳代謝，保養(yǎng)腹部器官，有效減少腰部贅肉。
　　山式站立，雙腿分開(kāi)大于一腿長(zhǎng)
　　三步轉(zhuǎn)腳向右，雙手側(cè)平舉
　　吸氣脊柱延展，呼氣屈右膝向下
　　進(jìn)入戰(zhàn)士二式，眼睛看向右手指尖方向
　　吸氣抬右手向上，拉長(zhǎng)側(cè)腰
　　呼氣，身體向右側(cè)屈，右手撐地或右腿
　　吸氣，左手上舉大臂貼耳，眼睛看天花板
　　保持5-8個(gè)呼吸，還原戰(zhàn)二，再練習(xí)反側(cè)
　　雙腳分開(kāi)大于一腿長(zhǎng)，腳跟對(duì)足弓
　　后方腿伸直，大腿收緊向上提
　　前方腿大小腿90°，膝蓋展開(kāi)
　　右髖向前，左髖向后，髖部中正
　　脊柱延展，兩側(cè)腰等長(zhǎng)伸展
　　胸腔肚臍指向正前方，鎖骨展開(kāi)
　　上方手臂延展，指尖指向斜上方

　　脖子在脊柱延長(zhǎng)線，眼睛看天花板
　　減少腰部和臀部的脂肪
　　有效的加強(qiáng)腳踝、膝蓋和大腿
　　糾正大腿、小腿的姿勢(shì)問(wèn)題
　　緩解坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)的疼痛

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