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能夠有效瘦腰的瑜伽動(dòng)作

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 03:43

能夠有效瘦腰的瑜伽動(dòng)作

　　轉(zhuǎn)眼已到11月，今年大家在年初制定的減肥塑形計(jì)劃已經(jīng)進(jìn)行到哪一步？看著身邊其他伽人身型越來(lái)越緊實(shí)，低頭卻看見(jiàn)自己兩側(cè)肉嘟嘟的游泳圈，怎樣才能和煩人的游泳圈說(shuō)拜拜呀！別著急，今天小編分享9個(gè)超級(jí)有效瘦側(cè)腰的瑜伽動(dòng)作&變體給大家，這樣練瘦側(cè)腰更有效，趕緊動(dòng)起來(lái)！
　　01
　　身體右側(cè)臥，右手肘、小臂撐地
　　吸氣，左手伸展過(guò)頭頂，雙腿伸直
　　呼氣，收緊核心，左腿抬高碰左手
　　動(dòng)態(tài)練習(xí)15-20次，換另外一側(cè)
　　02
　　保持上一動(dòng)作的基礎(chǔ)，左手抱頭
　　雙腿伸直抬高，與地面垂直
　　呼氣，收緊核心，右腿向下落地
　　保持繃腳背，重復(fù)15-20次換邊
　　03
　　右手撐地、右膝跪地，左腿伸直
　　呼氣，收緊核心，左手屈肘找左膝
　　吸氣，還原，重復(fù)15-20次后換邊
　　04
　　側(cè)板式進(jìn)入，右手撐地，左手扶髖
　　吸氣，左腳踩地，右腿屈膝繃腳背
　　呼氣，收緊核心，抬右腿向上
　　右膝觸碰右大臂內(nèi)側(cè)，吸氣，還原
　　重復(fù)練習(xí)15-20次后換另外一側(cè)
　　05
　　右側(cè)臥，右臂伸展過(guò)頭，雙腿并攏
　　吸氣，左手屈肘放后腦勺
　　呼氣，收緊核心，側(cè)腰發(fā)力向上
　　上半身、雙腿上抬離地，右手壓地
　　重復(fù)15-20次后換另外一側(cè)
　　06
　　雙膝跪地，左手肘、右手撐地
　　吸氣，右腿向旁側(cè)伸直抬高
　　呼氣，收核心，右腿屈膝碰右大臂
　　吸氣，還原，重復(fù)15-20次后換邊

　　07
　　四足跪進(jìn)入，雙手肘落地
　　雙膝向上抬高，小腿平行地面
　　吸氣，右腿向后伸直抬高
　　呼氣，收緊核心，右腿屈膝向前
　　吸氣，還原，重復(fù)10-15次換邊
　　08
　　保持上一動(dòng)作的基礎(chǔ)，右手撐地
　　左腿伸直，右腿屈膝上抬繃腳背
　　呼氣，收緊核心，髖部向上推高
　　右大腿靠近腹部，重復(fù)10-15次換邊
　　09
　　右側(cè)臥，雙腿并攏，屈髖屈膝
　　呼氣，收緊核心，側(cè)腰發(fā)力
　　小腿向上抬起，手肘找臀部
　　重復(fù)10-15次后換另外一側(cè)
　　練瑜伽，我知道會(huì)很累，但堅(jiān)持練習(xí)收獲的是挺拔的體態(tài)、優(yōu)雅的氣質(zhì)！

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