瑜伽是一種非常受大家歡迎的運(yùn)動項(xiàng)目，不管是男性還是女性都能練習(xí)瑜伽，尤其是對于一些不太喜歡劇烈運(yùn)動的人來說，瑜伽是一種非常不錯(cuò)的減肥減肥項(xiàng)目，那你們知道什么瑜伽動作能起到瘦腰的作用呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、瘦腰的瑜伽動作

瘦腰第一式

仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。

瘦腰第二式

雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動作約十秒，重復(fù)動作八至十次。

瘦腰第三式

兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。

瘦腰第四式

亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對便秘尤其有效。

2、練習(xí)瑜伽的好處

第一式：扭腰

1、仰臥在墊子上，兩手自然放在身體兩旁。吸氣，兩腿屈膝往上抬起，小腿與地面平行，大腿垂直地面，腰部收緊，腰背部微微離開地面。

2、上身和腰部保持不動，雙腿并攏，大小腿的夾角不動。呼氣，兩膝慢慢向右邊下倒。

3、繼續(xù)保持上身的姿勢，兩腿慢慢往下放，腿部和腰部保持相反的方向，腹部收縮。

4、上身保持不動，兩腿慢慢伸直，腳尖向遠(yuǎn)處伸直。然后換邊重復(fù)動作。

第二式：仰臥舉腳

1、仰臥在墊子上，左腿伸直，右腿屈膝，兩手分別拉著皮筋的兩端，大小腿成90度，大腿與地面垂直，右腳彩珠皮筋的中間位置。

2、保持第一步驟的姿勢，然后右腿往上伸直，上身不動，腹部保持緊張狀態(tài)。

3、兩手拉住皮筋的兩端，右腿彎曲，同時(shí)向上卷腹，然后還原動作，動作重復(fù)3次。

4、仰臥在墊子上，兩腿屈膝，大腿與地面垂直，兩腳踩住皮筋的中間位置，雙手于大腿兩側(cè)抓住皮筋兩端。

5、保持第四步驟的姿勢，然后雙手用力抓住皮筋瘦腿卷腹，動作反復(fù)3次。

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