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水是人體最多的組成部分，占體重的50%-60%。水的重要功能之一是維持體溫。體溫的維持是機體產(chǎn)熱和散熱動態(tài)平衡的 結(jié)果。在運動中體能產(chǎn)生能量增加，大部分轉(zhuǎn)化為熱能，熱能及時排出體外維持體內(nèi)溫度的穩(wěn)定。

一般來說，感到口渴是運動者出現(xiàn)脫水的最早和有效的主觀指標。但實際上，感到口渴時，已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，所以根據(jù)這個感覺去補水是無法達到預防脫水的目的。所以，養(yǎng)成及時補水的習慣是預防脫水的好方法。

補水的原則是少量多次和保持適量的無機鹽。補液的量一定要大于丟失的量。我們從時間的角度，把補液分為運動前，運動中和運動后。不同的階段有不同的要求。

運動前補充適量水分是很重要的。不僅可以預防脫水而且可以保持運動能力。注意不要一次性大量飲水?？梢赃\動前2小時補液（含電解質(zhì)和糖的運動飲料推薦），500ml左右。

運動中補液，除了要注意少量多次之外，同時注意總量不要超過800ml/h，一般每個20分鐘，補一次液。運動時間超過60分鐘，最好補含電解質(zhì)和糖的運動飲料。不超過60分鐘，補水即可。

運動后補水液一定要注意少量多次的原則。這個一定要注意，不要一下補太多的水。同樣也推薦含電解質(zhì)和糖的運動飲料。運動丟失的水分應該在次日早晨恢復，監(jiān)測體重的話可以了解補水的情況。

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