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水是人體最多的組成部分，占體重的50%-60%。水的重要功能之一是維持體溫。體溫的維持是機(jī)體產(chǎn)熱和散熱動(dòng)態(tài)平衡的 結(jié)果。在運(yùn)動(dòng)中體能產(chǎn)生能量增加，大部分轉(zhuǎn)化為熱能，熱能及時(shí)排出體外維持體內(nèi)溫度的穩(wěn)定。

一般來說，感到口渴是運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)脫水的最早和有效的主觀指標(biāo)。但實(shí)際上，感到口渴時(shí)，已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，所以根據(jù)這個(gè)感覺去補(bǔ)水是無法達(dá)到預(yù)防脫水的目的。所以，養(yǎng)成及時(shí)補(bǔ)水的習(xí)慣是預(yù)防脫水的好方法。

補(bǔ)水的原則是少量多次和保持適量的無機(jī)鹽。補(bǔ)液的量一定要大于丟失的量。我們從時(shí)間的角度，把補(bǔ)液分為運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后。不同的階段有不同的要求。

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充適量水分是很重要的。不僅可以預(yù)防脫水而且可以保持運(yùn)動(dòng)能力。注意不要一次性大量飲水?？梢赃\(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)液（含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料推薦），500ml左右。

運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液，除了要注意少量多次之外，同時(shí)注意總量不要超過800ml/h，一般每個(gè)20分鐘，補(bǔ)一次液。運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過60分鐘，最好補(bǔ)含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。不超過60分鐘，補(bǔ)水即可。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水液一定要注意少量多次的原則。這個(gè)一定要注意，不要一下補(bǔ)太多的水。同樣也推薦含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)丟失的水分應(yīng)該在次日早晨恢復(fù)，監(jiān)測(cè)體重的話可以了解補(bǔ)水的情況。

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