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絕對不會失敗的輕斷食減肥法,一分鐘速成指南

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月06日 23:04

每周5天正常飲食,只需不連續(xù)的2天將飲食縮減到平時的四分之一,并跳過午餐不吃進行輕斷食,即可坐享減肥奇跡!輕斷食瘦身方法絕對不讓你減肥失敗,因為它的飲食方案符合自然,輕斷食是一種全新的生活方式。

輕斷食掃盲

Q1:輕斷食怎么做?

A:每周5天正常飲食,挑選不連續(xù)的2天輕斷食。在輕斷食的2天,將食量降到平時的四分之一(輕斷食日的熱量攝取值男性約為600大卡,女性約為500大卡),并跳過午餐不吃。在不斷食的日子里,沒有任何飲食限制。這就是輕斷食最驚人的地方之一:減肥的同時,依然享受美食的樂趣。

Q2:輕斷食能讓我減多少?

A:輕斷食的24小時內(nèi)體重就會產(chǎn)生變化,同時身體也會獲得輕盈的自由感。

Q3:每周輕斷食之外的5天,怎么吃?

A:隨便吃。盡管違反直覺,但真的沒有限制。薯條、餅干、蛋糕,你喜歡什么就吃什么。

Q4:輕斷食減肥后,會反彈嗎?

A:不會。輕斷食不是節(jié)食,一周只有2天控制飲食的節(jié)奏不會讓身體進入惡性補償?shù)哪J剑瑢?dǎo)致你一旦停下就開始瘋狂長肉反彈。輕斷食瘦身循序漸進,不僅不會讓身體陷入暴瘦—反彈的不健康模式,反而能幫助身體找到進食的平衡點。堅持一段時間后,即使不再輕斷食,吃東西的胃口也會變小,身體再也不想瘋狂大吃了。

Q5:輕斷食還有什么好處?

A:減肥瘦身只是第一步。輕斷食是一種符合自然狀態(tài)的飲食方法,能改造你的身心達到最佳狀態(tài)。最終,影響你對食物乃至其他事物的看法,讓你由衷地放下貪欲,自然而然地瘦身、有活力,并獲得心靈的解脫和自由。

Q6:我已經(jīng)很瘦了,可以輕斷食嗎?

A:許多輕斷食的推崇者和研究者都不需要減肥,但他們依舊輕斷食。像僧侶那樣,輕斷食只是一種生活方式。只需要注意不要讓體重急劇下滑就好,可以適當(dāng)多吃一點。

輕斷食的12個執(zhí)行秘訣

以下是輕斷食的12個執(zhí)行秘訣,能幫你輕松開始輕斷食的新活法。

1、開始輕斷食之前,先計算一下身體的BMI指數(shù)。

BMI是身體質(zhì)量指數(shù)的意思,算法是用體重(公斤)除以【身高(米)的平方】。一般健康人的數(shù)值會在18~22之間,如果超過,則可以計劃塑身啦。即使你的體重正常,也可以從輕斷食的飲食方法中獲得調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、情緒、免疫力等健康效益,你一定會有驚喜。

總之,計算好你的BMI,輕斷食開始后,每周都重新測量一次,有計劃,你才不會失敗。

2、帶上一個好友,一起輕斷食。

成功的輕斷食不需要裝備,但一個能鼓勵你的好朋友也許是個法寶。麥克爾·莫斯利醫(yī)生建議,閨蜜、情侶或夫妻如果能一起輕斷食,效果一定會翻倍。

3、輕斷食日的特別餐點,要提前準(zhǔn)備好。

每周輕斷食的那2天,需要把飲食量降到平日的四分之一,并且跳過午餐不吃。因此,你最好提前一天就準(zhǔn)備好輕斷食日的食材。比如,輕斷食日的早餐吃一片全麥吐司和兩只白煮蛋,晚餐來一盤清淡的蔬菜色拉和一只柑橘,就是很棒的選擇哦!

4、檢查食品標(biāo)簽!

輕斷食減肥法非常輕松,容易堅持,它甚至允許你在輕斷食的時候偶爾吃點零食。但是注意食品標(biāo)簽上的熱量卻是不能跳過的步驟。好好計算食品的熱量,如果吃了零食,就要算到輕斷食日的總熱量中去(輕斷食日的熱量攝取值大約是500到600大卡)。

友情提示:一杯拿鐵就有250大卡。

5、吃前等一等。

輕斷食那天,假如很餓,迫不及待要吃東西怎么辦?麥克爾·莫斯利醫(yī)生建議我們,如果你餓了,就忍10分鐘。僅僅10分鐘而已,然后你再吃。往往你會發(fā)現(xiàn),才過去5分鐘你就不餓了。請吃到滿足,但別吃到飽。因為飽足是一種心理上的欲望,你會無止盡地要求的。

6、輕斷食那天保持忙碌。

兩餐之間,人該找點事情做。填滿日子,別填滿肚子。去做你想做的事情,轉(zhuǎn)移對食物的注意力,你很快就能享受輕斷食帶來的美妙樂趣。

7、試試“從兩點到兩點”的輕斷食模式

別刻板地認(rèn)為輕斷食那天就是從0點到24點。你完全可以悠閑地吃一頓平日午餐,從下午2點開始輕斷食,晚餐開始輕斷食的第一頓,第二天早上吃輕斷食的早餐,中午不吃。而第二天的晚上又恢復(fù)到平日飲食了。這樣做,你會更加輕松的。

8、不要刻意回避喜愛的食物。

在輕斷食的時候,你越是不愿意想起你平時喜愛的美食,就越容易餓。記住,輕斷食的本意是要你回歸自然,重新看待自己的飲食。食物是我們的朋友,不是敵人。

9、多多喝水。

輕斷食的時候一定要多喝水,紅茶、綠茶、花草茶、黑咖啡都是推薦的選擇。不過,最好的飲料永遠(yuǎn)是水。喝水還會幫助你發(fā)現(xiàn),平時你以為肚子餓的時候,其實只是口渴了。

10、不要因為體重沒有天天下滑就自暴自棄。

不要認(rèn)定輕斷食可以讓你每天都掉體重。每天都掉體重的減肥方法大都有害身心。正常的減肥是需要過程的,請耐心等待身體的變化。記住,輕斷食不僅僅是為了減肥,為了猛的瘦下來,最重要的是它對于健康的促進功能和心智的凈化。

11、感覺不對勁要立刻停止。

輕斷食方法的最大特色就是充滿彈性和寬容,如果你今天感覺不好,就別堅持,明天也可以輕斷食。沒有人愿意活在為了減肥而終日灰色的生活里,去玩兒吧!

12、祝賀自己。

每完成一個輕斷食日,就表揚自己!

輕斷食的10個心靈秘密

“要想身體減肥,就要給心靈減負(fù)?!毕胂肟矗愕降诪槭裁闯??是因為餓?還是因為饞?輕斷食告訴你,大多數(shù)時候我們是因為空虛而吃。有時候只是因為看到了一塊蛋糕,就覺得應(yīng)該吃掉它。長此以往,養(yǎng)成的習(xí)慣就是占有食物,體會不到饑餓,把自己喂成胖子。

輕斷食,就是讓你的身體回歸自然,放下那些不正常的對食物的欲望。身體一旦恢復(fù)自然的飲食狀態(tài),就達到了內(nèi)心的平衡,于是,肥胖這種根本上是不自然的現(xiàn)象就消失了。

以下是輕斷食的10個心靈秘密。從心靈的根本上,幫你重新認(rèn)識身體與食物的關(guān)系,從而自然地瘦下來。

1、填滿你的日子,別填滿肚子。

人們總是從兩餐之間找事做。找事做才是人生的意義,吃不是??纯次覀兊纳睿纸堑牧闶车辏欣锏目觳?,冰箱里的飲料,我們無時不刻在吃。于是,我們變成了什么德性?

2、熱愛食物。

你為什么減肥不成功?你是否仇恨那些你以為讓你發(fā)胖的冰淇淋、甜點、油炸食品?食物并沒有魔法,不是超自然的力量,它們不危險,請用平常心看待。食物是朋友,不是敵人。需要控制的,其實只是自己對食物的貪欲。

3、只是回歸自然而已。

人類在有一頓、沒一頓的年代完成進化。因此,想要發(fā)揮出人體的最佳能量,只需要讓你的飲食回歸那個年代就好了。這就是輕斷食的理念,它很輕松,因為它正是你身體渴望的。不要害怕忍饑挨餓,你其實不會餓死的。

4、也和信仰有關(guān)。

2500年來,佛教僧侶、瑜伽行者都斷食,基督教、伊斯蘭教、東正教徒也斷食。輕斷食遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是為了減肥。輕斷食會讓你知道,為什么你曾經(jīng)吃個不停,卻仍然不滿足。稍稍停下來,別吃了,你會發(fā)現(xiàn),輕斷食帶給你的是喜悅和勇氣,是精神上的滿足。

5、寵愛自己的身心。

暴飲暴食絕不是在愛護自己,而只是填滿空虛。想想,你吃的時候真的是因為餓嗎?你吃那個蛋糕,真的是因為它好吃到無法拒絕嗎?大多數(shù)時候我們只是饞,只是貪。偶爾放棄食物進行輕斷食,才是真正給予身心輕松,寵愛自己。

6、多思考,多停下。

一到餓的時候就吃,甚至快要餓的時候就趕緊吃一頓,于是現(xiàn)代人幾乎沒有餓的感覺了。所謂三思而后行,餓的時候也需要停一停,想一想,等10分鐘再吃不會餓死你。大多數(shù)時候,你會發(fā)現(xiàn),5分鐘不到你就不餓了。原來這只是饞而已。

7、用大腦對抗肚皮。

如果你知道肥胖的危害,也知道輕斷食讓你回歸自然飲食,輕松起效減肥的好處,那么就用大腦的思想對抗饑餓。理性思維是幫助我們減肥,更是幫助我們脫離煩惱的捷徑。

8、學(xué)會節(jié)制,便不再貪婪。

輕斷食后,你并不會瘋狂大吃,從而導(dǎo)致反彈。因為輕斷食模擬自然,也因為輕斷食幫助你重新認(rèn)識食物和身體的關(guān)系,一旦你主動放下對食物的貪欲,嘗到節(jié)制的甜頭,那么瘋狂大吃的那個自己就永遠(yuǎn)不會再出現(xiàn)了。

9、與食物和平共處。

不要以為輕斷食后,你此生就與巧克力、蛋糕、炸雞腿無緣。輕斷食過后的第二天,你仍然可以吃這些“不健康”食物,放開吃。這就是輕斷食的輕松。輕斷食只是幫你認(rèn)識到了自己與食物的關(guān)系,并不想讓你從此憎惡食物。沒有巧克力的人生,即使很苗條、很長壽,又有什么意義呢?輕斷食最終是想讓你身心快樂、自由。

10、成功的減肥不是沒完沒了的。

任何剝奪式的減肥都會遭到身體的報復(fù):反彈。輕斷食幫你回到自然狀態(tài),教你正確享受食物的樂趣。每次輕斷食,都是讓你短暫地告別食物,第二天你依然可以回到喜歡的食物中,這會讓你的身體滿意,心靈也得到無限慰藉。輕斷食毫不復(fù)雜,像自然一樣不故弄玄虛,你會從中學(xué)到如何享受生活的樂趣。

食譜篇

輕斷食的做法是,每星期挑出不連續(xù)的2天斷食,在斷食日攝取500大卡(女性)或600大卡(男性),分為早餐和晚餐。這種斷食模式也被形象地稱為5:2減肥法,原因顯而易見:5天正常飲食,2天輕斷食。大半時候,你都能開開心心地不去管卡路里。

以下這些輕斷食特質(zhì)食譜,可以讓你馬上行動起來。

食譜一

早餐:半個芒果,2片梳打餅干。

晚餐:胡蘿卜、芹菜、豆干、雞胸肉末混合炒菜。

食譜二

早餐:雜糧饅頭半個,無糖豆?jié){一杯。

晚餐:蘑菇片燉雞腿肉,水煮小青菜。

食譜三

早餐:一片黑面包,一個水煮蛋。

晚餐:番茄炒蛋,一小份煮青菜。

食譜四

早餐:一根火腿腸,2片消化餅。

晚餐:一杯酸奶,一份燕麥粥。

食譜五

早餐:一片黑面包,一個水煮蛋,半個蘋果。

晚餐:菠菜煮蝦米

食譜六

早餐:半個雜糧饅頭,10個草莓。

晚餐:豆腐蒸肉糜,一份煮青菜。

食譜七

早餐:蘿卜絲包,豆?jié){。

晚餐:黃瓜炒雞蛋一小碗。

食譜八

早餐:一個荷包蛋,紫米粥。

晚餐:涼拌素三絲。

食譜九

早餐:一個蘋果,一個蛋。

晚餐:番茄炒蛋,木耳煮芹菜。

食譜十

早餐:黑米糕,牛肉包子。

晚餐:一杯酸奶,一個橘子,一點蔬菜色拉。

食譜十一

早餐:一小瓶低脂牛奶,蘿卜絲包。

晚餐:香菇蒸雞肉,水煮小青菜。

食譜十二

早餐:一碗豆腐花,一個蘋果。

晚餐:炒芹菜,蒸肉糜。


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