健身好久，為什么別人都瘦下來了，練出馬甲線了，而你的身體卻好像什么都沒發(fā)生過。你并非不努力，但就是哪里不對(duì)勁，運(yùn)動(dòng)量大食欲變好，或者運(yùn)動(dòng)后新陳代謝緩慢，消耗熱量變慢。

1、莫晨練，晚起床 清早，靜止代謝會(huì)處于最低的水平。所以，如果你想減肥，晨練不是一個(gè)好辦法。睡眠的缺失會(huì)影響荷爾蒙平衡、壓力指數(shù)、食欲等，給身體帶來負(fù)面影響。晚上睡眠時(shí)的新陳代謝相當(dāng)于你白天大部分新陳代謝的總和。

2、把鍛煉分成幾個(gè)小段進(jìn)行 長時(shí)間、激烈的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致在接下來的時(shí)間里會(huì)不自覺地多吃或少運(yùn)動(dòng)，以此來彌補(bǔ)大量燃燒卡路里所損失的能量。想減肥？那就把鍛煉分成幾個(gè)小的部分進(jìn)行，增加鍛煉的次數(shù)。這樣能夠提升活性代謝卻不會(huì)突然增加食欲?；蛘呖梢允谷紵甑目防镞_(dá)到最大化。

3、油炸食物和甜食可以一起玩耍 如果你長期攝入過多的高碳水化合物或者高熱量的食物，你的新陳代謝系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)的把多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪。而一旦這種儲(chǔ)存模式處于一種高水平狀態(tài)，身體就開始進(jìn)入酶抑制處理狀態(tài)。通常機(jī)體會(huì)把脂肪和碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，但是酶會(huì)抑制這一程序的進(jìn)行。相對(duì)的，酶會(huì)把更多的能量轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來。

4、切莫暴飲暴食在自助餐中吃多了？那么你要改變你當(dāng)天的生活規(guī)律了。英國巴斯大學(xué)2013年的研究表明，當(dāng)你某天比平時(shí)多攝入75%的食物時(shí)，你要多跑步45分鐘才能保持血糖的穩(wěn)定。

5、肉不能多，也不能少相比于其他類型的卡路里，消化蛋白需要更多的能量以便于更好地促進(jìn)新陳代謝。但是Robert認(rèn)為這樣會(huì)帶來問題，折中的辦法是：幾乎每一頓飯都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。人身體代謝每種營養(yǎng)物會(huì)有些許的不同，當(dāng)你三種營養(yǎng)物同時(shí)攝入時(shí)，你的新陳代謝會(huì)選擇最優(yōu)化的方式去處理。

好消息！別忘了吃零食。零食并不是讓你變胖的罪魁禍?zhǔn)?，不正確地吃零食才是。你反而應(yīng)該對(duì)正餐與正餐之間的長時(shí)間等待說“不”。所有的這些都會(huì)促發(fā)新陳代謝的本能來保護(hù)你遠(yuǎn)離明顯的饑餓。少食多餐也能起到這樣的作用。

要和蘇打水絕交如果你每天每一頓飯都要喝蘇打水，那么在接下來的十年里，你比別人多65%的超重可能性。其中一個(gè)可能的原因是：關(guān)于人造甜味劑的最新研究表明，每天都喝蘇打水將會(huì)降低人體對(duì)于糖分處理的能力，進(jìn)而會(huì)降低新陳代謝的速率。

新陳代謝公式女性新陳代謝率= 655+（4.35x體重）+（4.7x身高）-（4.7x年齡）

上面的公式能夠計(jì)算出女性的新陳代謝率或者基礎(chǔ)代謝率——當(dāng)你什么都不干，只是慵懶地過完一天時(shí)，保證身體正常工作而需要最少的卡路里。女性平均的新陳代謝率是1500卡路里/天。如果你的數(shù)值低于1500，那么你就處于代謝緩慢的狀態(tài)。

牢記：如果你的肌肉比重多，你的新陳代謝率可能會(huì)高于計(jì)算結(jié)果。

算完后的我已經(jīng)準(zhǔn)備明天開始好好提高代謝才好。

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