還在健身房揮汗如雨！研究發(fā)現(xiàn)快走減肥更有效

2018年11月06日08:17 來(lái)源：環(huán)球網(wǎng)

【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】許多人為了保持身材會(huì)選擇去健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練，除了每次運(yùn)動(dòng)后全身大汗淋漓之外，還必須嚴(yán)格控制飲食、忍受肌肉酸痛的苦楚，無(wú)異于“花錢(qián)買(mǎi)罪受”。為此，美國(guó)時(shí)尚雜志《Cosmopolitan》介紹了一種更輕松有效的運(yùn)動(dòng)——快走。

倫敦政治經(jīng)濟(jì)學(xué)院專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，每天快走半小時(shí)比健身更有利于減肥。研究人員分析了1999年至2012年5萬(wàn)人從事各種體育活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，得出結(jié)論：經(jīng)?？熳叩娜说纳眢w質(zhì)量指數(shù)(BMI)普遍低于平均值?？熳呤且环N絕佳的運(yùn)動(dòng)方式：相較跑步而言，快走對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷的風(fēng)險(xiǎn)更小 ;相較正常走路而言，快走可每小時(shí)多消耗46%的卡路里。羅丹博士(Dr Lordan)強(qiáng)調(diào)，不論是為了減肥還是保持身材，都必須要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果快走半小時(shí)后沒(méi)有氣喘吁吁，就說(shuō)明您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還不夠。

我們可以通過(guò)模仿北歐式健走練習(xí)快走。兩手各持一根滑雪桿，手肘貼緊身體，前臂與身體呈90°角，腳步逐漸加速，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)20至25分鐘，每星期運(yùn)動(dòng)兩次。還可以通過(guò)屏氣潛水鍛煉肺活量，通過(guò)貼墻半蹲塑造腿部肌肉，這樣可以在快走時(shí)保持耐力。(王栗媛 趙怡蓁)

(責(zé)編：許心怡、許曉華)

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