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七個秋冬減肥常識助你科學瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 16:24

　　1.不宜吃過多面食

　　也許親們不知道，其實，等量的面食比等量的米飯擁有更多的熱量，也就是說，如果你每天都選擇吃面食而不吃米飯的話，那你就更容易發(fā)胖。所以，秋季減肥吃面食應該要適量，多吃容易導致脂肪堆積，這時因為過量面食碳水化合物過多，容易轉化為脂肪堆積起來也就達不到我們想要的減肥效果了。因此，在秋冬季節(jié)，不宜吃過多的面食。

　　2.不應該節(jié)食

　　有許多的MM們一想到減肥就直覺的想到節(jié)食，其實，這是一種相當錯誤的想法。MM們不知道的是，當一個人長時間節(jié)食，她的身體就會自動進入饑餓狀態(tài)，也就是說她的身體對食物的敏感度就會大幅度的提高，這時，只要一有食物進入你的腸道，腸道就會對食物進行大方位的攝取，相比較于正常進食，攝入熱量更容易被轉化為脂肪堆積起來。

　　3.切忌貪睡

　　有些MM們有這樣一種錯誤的想法，就是覺得說睡眠可以減肥，她們之所以這么想是因為睡覺的時候不會有吃東西的欲望，也不會有攝取是食物的可能，所以，就會有MM們覺得說睡覺其實是可以減肥的。但是，你必須知道的是，當一個人在睡覺的時候，她身體的新陳代謝速率就會進入代謝最低狀態(tài)，這時，她身體消耗能量就會是最少的，膽固醇和脂肪的合成量會大增，也就是說脂肪的堆積量會更多。

　　4.不吃剩菜剩飯

　　對于許多的家庭主婦來說，減肥更是具有一定的難度，那是因為，很多的家庭主婦會有吃剩菜剩飯的習慣。她們會這樣覺得說把剩菜剩飯倒掉會很浪費，為了不浪費糧食，她們就會盡量的把剩菜剩飯給吃下去。其實，這對減肥來說是相當大的禁忌，因為當你已經(jīng)吃飽了的時候，你再吃下剩余的飯菜，長期下去，你的胃部會在不知不覺中給撐大了，然后，為了感到飽和感，你必須攝入更多的食物，就會造成更多的脂肪的堆積。

　　5.運動應多次小規(guī)模進行

　　有些人會覺得，運動的時候一定要認真，能夠多做一個小時就多做一個小時，但是，有科學報告表明，同樣是做2小時健身運動，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠遠多于分成60分鐘做兩組。也就是說，最好的運動方法是你在規(guī)定的時間內，盡量多次的進行小規(guī)模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。

　　6.晚上很餓可以喝一杯溫牛奶

　　很多的人到了夜晚，由于人體的感官神經(jīng)都開始工作，體內脂肪合成就會顯得非?；钴S，所以睡覺前3小時最好不要吃任何東西，避免造成由于食物的攝取而造成的脂肪的轉變。然后，如果你真的感到饑餓難耐的話，可以在睡前喝一杯溫牛奶，這樣既有利于深度的睡眠狀態(tài)有可以使胃產(chǎn)生充盈感，可謂是減肥的理想方式。

　　7.要抽出時間做運動

　　現(xiàn)實生活中由于時間或者是其他原因錯過健身的確不可避免，這種情況如果一旦發(fā)生，你就必須及時的作出調整，靈活的去應對。并且你應該要記住一般來說所有運動都是有益的。就算你現(xiàn)在沒有時間去健身房，你也可以盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時間運動，就算是簡簡單單的快走運動，也是可以達到運動的效果的，即便你的日程表不允許，也要尋找時間做運動，并保持體重的平穩(wěn)。

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