疫情期間，居家不外出成為我們主要的生活方式，這既保護(hù)了自己，也保護(hù)了他人，有效防止了疫情蔓延。與此同時(shí)，“如何在家打發(fā)時(shí)間”等話題也頻頻登上微博熱搜，很多人似乎一時(shí)間不知在家該做什么了。
每天宅家學(xué)習(xí)，你的體重是不是和知識(shí)一起漲起來了呢？今天小U就給大家推薦8種適合 在家進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)，連健身器材都不需要，看電視的時(shí)候就能做起來哦！
01
Walking 走路
An effective walking workout at home will help to tone up your legs, while getting some low impact aerobic exercise as well. It may not be very exciting, but it will do the job.
在家中進(jìn)行有效的步行鍛煉有助于增強(qiáng)你的腿部力量，同時(shí)也可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。它可能并不會(huì)令人十分興奮，但它很有用。
俗話說：“飯后百步走，活到九十九?！?步行鍛煉已成為一種流行趨勢，它對身體的好處也無須贅言。既然疫情期間咱們要減少外出，那不妨在家里走起來吧！不過大家一定要注意 控制強(qiáng)度哦，以免引起身體不適。
02
Pushups 俯臥撐
Pushups are beneficial for building upper body strength. They work the triceps, pectoral muscles, and shoulders. When done with proper form, they can also strengthen the lower back and core by stretching the abdominal muscles.
做俯臥撐有助于增強(qiáng)上肢力量，鍛煉肱三頭肌、胸肌和肩部。如果我們以正確的方式做俯臥撐，還可以通過伸展腹肌來強(qiáng)化下背部和核心肌群。
也許大家都看過某些健身達(dá)人一只手就能做俯臥撐，但小U建議大家只要用 適合自己的方式就行了。做俯臥撐時(shí) 可以膝蓋著地，不一定要雙腿繃直。大家也可以嘗試 面對墻壁站著做，這樣還能強(qiáng)健臂力，鍛煉胸肌。
03
Leg Lifts 抬腿
Leg lifts are great for building up strength and muscles in your legs. If you find it hard to do the exercises with your legs straight, try bending them slightly.
抬腿運(yùn)動(dòng)對于增強(qiáng)腿部力量、鍛煉腿部肌肉十分有用。如果你覺得繃直雙腿練習(xí)起來十分困難，可以嘗試讓腿稍稍微曲。
其實(shí)，抬腿運(yùn)動(dòng)有很多種形式，小U建議大家做最簡單的一種就好。當(dāng)然，你也可以根據(jù)你的 身體狀況和鍛煉需求選擇其他形式哦～
04
Crunches 仰臥起坐
It is the best exercise for building up and strengthening abdominal muscles. When you're just getting started, don't worry about getting your head all the way up. So long as you're going up until you feel the stretching of the muscles, you will see some benefit.
仰臥起坐是鍛煉和強(qiáng)化腹肌的最佳運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你剛開始做的時(shí)候，不用一直把頭抬得那么高。只要你向上做到能感覺到肌肉的拉伸，就能見到效果了。
仰臥起坐可以說是鍛煉腹肌的神器，它的動(dòng)作并不復(fù)雜且能幫助燃脂，受到很多人的歡迎。不過大家在做的時(shí)候一定要注意 采用正確的姿勢哦，同時(shí) 調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，這樣才能達(dá)到最理想的效果～
05
Squats 深蹲
Squats are wonderful exercises for your legs and buttocks. Squats will help strengthen your bones, muscles and knees and can also increase flexibility.
深蹲是對腿部和臀部極佳的鍛煉。它有助于強(qiáng)化你的骨骼、肌肉和膝蓋，還能增加靈活性。
如果大家覺得深蹲太難太累了，也可以 坐在椅子上再站起來，如此重復(fù)做幾次也能達(dá)到一定的效果。
06
Jogging in Place 原地慢跑
Jogging is a great exercise for your heart. You can jog in place at home while watching TV or listening to music. The only equipment you will require is a good pair of shoes, to eliminate any stress to your legs.
慢跑對心臟很有好處。你可以在家一邊看電視或聽音樂一邊原地慢跑。你唯一需要的裝備就是一雙好鞋，以消除對腿部帶來的壓力。
原地慢跑也要遵循 適度原則。 運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在體內(nèi)，造成肌肉疲勞酸痛，過量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓你第二天疲憊不堪。建議新手每次跑10至15分鐘，然后再慢慢延長，但也不需跑太久，以 自己能接受的程度為宜。
07
Jumping Jacks 開合跳
One of the biggest benefits of exercises like jumping jacks is that you can do them almost anywhere, and you don't need any special equipment or gear to do them. This type of exercise works your heart, lungs, and muscles at the same time.
像開合跳這樣的運(yùn)動(dòng)最大的好處之一就是你幾乎可以在任何地方做，而且不需要任何特殊設(shè)備或裝備。這種類型的運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)鍛煉你的心肺功能和肌肉。
開合跳屬于 全身性的燃脂運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，無論是身體的哪個(gè)部位都能動(dòng)起來，幾乎全身的肌肉群都可以被鍛煉到，因此很多人運(yùn)動(dòng)前都會(huì)選擇開合跳來熱身。不過由于強(qiáng)度較大，一定要注意 控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間哦，同時(shí)也要準(zhǔn)備一雙 彈性舒適的鞋子～
08
Slimnastics 減肥操
Slimnastics is an exercise that combines the best parts of dancing, aerobics and gymnastics into one activity. Popular at health clubs, gyms and many senior centers, slimnastics are perfect for people who benefit from the motivation that group activities provide.
減肥操是將舞蹈、有氧運(yùn)動(dòng)以及體操中最佳的部分結(jié)合在一起的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。它在健身俱樂部、健身房和很多老年活動(dòng)中心十分流行，非常適合那些從集體活動(dòng)中收獲動(dòng)力的人們。
相對跑跳等劇烈活動(dòng)而言，減肥操 更為平緩，且同樣能消耗很多熱量。由于包含一些舞蹈和體操動(dòng)作，所以減肥操也可以稱得上是一種美美噠減肥方式哦～大家不妨跟著上面的視頻一起嘗試一下！
看完這篇文章，你是不是已經(jīng)坐不住了呢？趕快挑一種你喜歡的運(yùn)動(dòng)，和小U一起動(dòng)起來吧！
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編輯：周子琪
綜合來源：Healthline、Fit Watch、中國日報(bào)等返回搜狐，查看更多
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