您可能認(rèn)為，中年才是發(fā)胖的高危年紀(jì)，但近日國際頂級醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀糖尿病與內(nèi)分泌學(xué)》發(fā)現(xiàn)【#最容易發(fā)胖的年齡段#：18到24歲】#超重風(fēng)險最高的是18~24歲的年輕人！

研究團(tuán)隊解釋，這個年齡段的人往往經(jīng)歷著巨大的生活變化，如背井離鄉(xiāng)、上大學(xué)、找工作等，而藥物濫用、精神健康、暴力和傷害等因素會讓人更快發(fā)胖。

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發(fā)胖真的有年齡分界線？

美國一項調(diào)查顯示，未成年人整體肥胖率都比較低。當(dāng)成年后，肥胖率開始增加。

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數(shù)據(jù)顯示，18-24歲的人群，肥胖率是最低的，只有22.4%，到了25歲就是一個分水嶺，從25歲以后，人群肥胖率就開始飆升，在45-74歲階段是肥胖率最高的。

所有說，25歲和45歲是我們身體肥胖的分水嶺，在這個年齡段的人群，更應(yīng)該要注意控制好肥胖問題，避免自己出現(xiàn)肥胖風(fēng)險

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那么肥胖對身體有危害嗎？

肥胖是一種病，被世界衛(wèi)生組織列為慢性疾病。其危害不小，得治！

肥胖是一種病，跟很多疾病的發(fā)生有關(guān)系，使男性預(yù)期壽命減少10年，女性減少5年。肥胖可以導(dǎo)致一系列并發(fā)癥或者相關(guān)疾病，進(jìn)而影響我們的壽命或者導(dǎo)致生活質(zhì)量下降。

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與肥胖相關(guān)的健康問題包括：

1)代謝相關(guān)疾病：糖尿病、痛風(fēng)胰島素分泌異常等。

2)心血管相關(guān)疾病：高血壓、冠心病、腦卒中、靜脈曲張、血栓等。

3)呼吸疾?。合?、睡眠呼吸暫停等。

4)消化問題：脂肪肝、胃食管反流病等。

5)癌癥：食管癌、腸癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、宮頸癌、卵巢癌等。

6)老年癡呆風(fēng)險增加，30歲肥胖人群，發(fā)生老年癡呆幾率是普通人3倍。

可以看到，肥胖帶來的危害并不小，那么生活中，我們應(yīng)該怎么來控制自己的體重呢？

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保持健康體重，從吃動睡開始

1. 動：運動是減肥的關(guān)鍵

【有氧運動】是首選！慢跑、游泳、自行車等都是很好的有氧運動，增強(qiáng)心肺功能，加強(qiáng)血液循環(huán)。此外也要久坐不動，注意增加一些抗阻增肌運動，肌肉多了，才好燃燒脂肪.

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當(dāng)然運動也要適量~

這里特別提醒有靜脈曲張的人群一定要適量運動！

運動時，為了避免肌肉拉傷，建議穿戴護(hù)小腿。

其次，需要注意的是：持續(xù)30分鐘以上的中長距離的跑步運動會加重靜脈曲張！注意不要做一些過于激烈的運動，尤其是會讓腹腔壓力增大的運動。

如果工作忙碌，也要學(xué)會用小時間換大健康。哪怕是快步走，每天走上半個小時，積少成多，也能很好地來預(yù)防肥胖?；蛘咂綍r不坐電梯爬樓梯，少坐一會兒車多走路等。

2. 吃：七分飽飲食，營養(yǎng)要協(xié)調(diào)

飯到七分飽，胃舒服，人舒服。多吃高纖維、低脂及富含維生素C、E的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，合理飲食避免暴飲暴食等

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有時候肥胖往往就是多一口和少一口的事情，一天多一口，一年多了365口，大概可以增重1.5公斤，10年增重15公斤.

3. 睡：再忙也別丟了睡眠

缺乏睡眠會導(dǎo)致肥胖，每天睡7到9個小時比較合適。再忙別丟了睡眠！

對于成人來說,建議11點以前睡覺并能入睡,而對嬰兒和兒童來說,建議9點以前睡覺.

圖片來源于微博—央視新聞

原來變胖是有預(yù)兆的！【長期熬夜有哪些危害？】

長期熬夜導(dǎo)致的睡眠不規(guī)律，在睡眠醫(yī)學(xué)中被歸為「睡眠時相推遲綜合征」

不規(guī)律睡眠會造成一個人：變胖/變丑/變笨/記憶力下降/容易忘事/容易生病/還可能會比別人更容易得癌癥。有句老話說的好，早睡早起身體好！

來源

Obesitydevelopsoveralifetime.Agematters.

https://www.scimall.org.cn/article/detail?id=5950334

https://ms.mbd.baidu.com/r/xbhEVwCFG0?f=cp&u=5cbf1fb913dd4071返回搜狐，查看更多

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