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控制體重不長肉減肥食譜

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月06日 08:03

  要控制好體重,必須得從飲食方面下手,高脂肪高卡路里的食譜都會讓你的體重直線上升。以下四套減肥食譜可以讓你巧控體重。

  早餐范例一

  優(yōu)酪乳:低脂優(yōu)酪乳一杯 肉片土司:土司三片,小黃瓜25公克,肉片17.5g,油一小匙 蛋白質(zhì)13公克,脂肪9.8公克,醣類57公克,總熱量384卡

  早餐范例二

  紅茶:茶包一小包,糖一小匙 飯團:糯米60g,蘿卜干25g,肉松20g,油一小匙,糖0.5匙 蛋白質(zhì)13g,脂肪10g,醣類54g,總熱量358卡

  早餐范例三

  薏仁粥:薏仁40g 蘿卜干炒蛋:蘿卜干25g,蛋一個,蔥屑20g,油一小匙 燙空心菜:空心菜100g,油一小匙 蛋白質(zhì)12g,脂肪10g,醣類35g,總熱量278卡

  早餐范例四

  廣東粥:米40g,肉片35g,蛋液25g,茼蒿菜25g,香菜屑一小匙,芹菜屑一小匙,香油一小匙 蛋白質(zhì)15g,脂肪8g,醣類31g,總熱量256卡

  午餐范例一

  白飯:米飯200g 烤叉燒:瘦肉35g 醬油苦瓜:苦瓜50g 炒波菜:波菜50g,油5g 榨菜湯:榨菜絲50g

  午餐范例二

  雞腿面:面條180g,雞腿70g,綠豆芽25g,韭菜25g,香油一小匙 水果:蘋果125g 蛋白質(zhì)20.5g,脂肪11g,醣類62.5g,總熱量431卡

  午餐范例三

  海鮮燴飯:米飯150g,筍片30g,里肌肉片35g,胡蘿卜片30g,蒟蒻50g,豌豆仁30g,鮮香菇10g,香油0.5小匙 水果:蘋果125g 蛋白質(zhì)14g,脂肪6g,醣類65g,總熱量370卡

  午餐范例四

  白飯:米飯200g 涼拌海帶芽:海帶芽50g,香油1/4小匙 芹菜炒花枝:芹菜50g,生花枝40g,油一小匙 紫菜蛋花湯:壽司紫菜0.5張,蛋0.5粒,香油0.25匙 水果:蘋果125g 蛋白質(zhì)19g,脂肪13g,醣類65g,總熱量453卡

  晚餐范例一

  肉片湯面:油面180g,肉片17,5g,筍片50g,胡蘿卜片25g,綠花椰菜50g,鹵蛋一個,香油0.5匙 水果:水蜜桃145g 蛋白質(zhì)17.7g,脂肪15g,醣類67.5g,總熱量476卡

  晚餐范例二

  蔬菜火鍋:肉片35g,脆魚丸30g,玉米100g,蛤唎60g,蒟蒻50g,大白菜200g,金珍菇50g,茼蒿菜100g,胡蘿卜50g,筍片70g,粉絲50g,蔥20g 蛋白質(zhì)23g,脂肪8g,醣類74g,總熱量460卡

  晚餐范例三

  白飯:米飯200g 雪菜肉絲:雪里紅50g,肉絲35g,油一小匙 水煮四季豆:四季豆50g,香油0.5匙 小黃瓜炒蒟蒻:蒟蒻50g,油0.5匙,小黃瓜50g 高麗菜湯:高麗菜50g,香油0.5匙 蛋白質(zhì)16g,脂肪15.5g,醣類65g,總熱量464卡

(實習編輯:嘉瑤)

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