要控制好體重，必須得從飲食方面下手，高脂肪高卡路里的食譜都會讓你的體重直線上升。以下四套減肥食譜可以讓你巧控體重。

　　早餐范例一

　　優(yōu)酪乳：低脂優(yōu)酪乳一杯 肉片土司：土司三片，小黃瓜25公克，肉片17.5g，油一小匙 蛋白質(zhì)13公克，脂肪9.8公克，醣類57公克，總熱量384卡

　　早餐范例二

　　紅茶：茶包一小包，糖一小匙 飯團：糯米60g，蘿卜干25g，肉松20g，油一小匙，糖0.5匙 蛋白質(zhì)13g，脂肪10g，醣類54g，總熱量358卡

　　早餐范例三

　　薏仁粥：薏仁40g 蘿卜干炒蛋：蘿卜干25g，蛋一個，蔥屑20g，油一小匙 燙空心菜：空心菜100g，油一小匙 蛋白質(zhì)12g，脂肪10g，醣類35g，總熱量278卡

　　早餐范例四

　　廣東粥：米40g，肉片35g，蛋液25g，茼蒿菜25g，香菜屑一小匙，芹菜屑一小匙，香油一小匙 蛋白質(zhì)15g，脂肪8g，醣類31g，總熱量256卡

　　午餐范例一

　　白飯：米飯200g 烤叉燒：瘦肉35g 醬油苦瓜：苦瓜50g 炒波菜：波菜50g，油5g 榨菜湯：榨菜絲50g

　　午餐范例二

　　雞腿面：面條180g，雞腿70g，綠豆芽25g，韭菜25g，香油一小匙 水果：蘋果125g 蛋白質(zhì)20.5g，脂肪11g，醣類62.5g，總熱量431卡

　　午餐范例三

　　海鮮燴飯：米飯150g，筍片30g，里肌肉片35g，胡蘿卜片30g，蒟蒻50g，豌豆仁30g，鮮香菇10g，香油0.5小匙 水果：蘋果125g 蛋白質(zhì)14g，脂肪6g，醣類65g，總熱量370卡

　　午餐范例四

　　白飯：米飯200g 涼拌海帶芽：海帶芽50g，香油1/4小匙 芹菜炒花枝：芹菜50g，生花枝40g，油一小匙 紫菜蛋花湯：壽司紫菜0.5張，蛋0.5粒，香油0.25匙 水果：蘋果125g 蛋白質(zhì)19g，脂肪13g，醣類65g，總熱量453卡

　　晚餐范例一

　　肉片湯面：油面180g，肉片17,5g，筍片50g，胡蘿卜片25g，綠花椰菜50g，鹵蛋一個，香油0.5匙 水果：水蜜桃145g 蛋白質(zhì)17.7g，脂肪15g，醣類67.5g，總熱量476卡

　　晚餐范例二

　　蔬菜火鍋：肉片35g，脆魚丸30g，玉米100g，蛤唎60g，蒟蒻50g，大白菜200g，金珍菇50g，茼蒿菜100g，胡蘿卜50g，筍片70g，粉絲50g，蔥20g 蛋白質(zhì)23g，脂肪8g，醣類74g，總熱量460卡

　　晚餐范例三

　　白飯：米飯200g 雪菜肉絲：雪里紅50g，肉絲35g，油一小匙 水煮四季豆：四季豆50g，香油0.5匙 小黃瓜炒蒟蒻：蒟蒻50g，油0.5匙，小黃瓜50g 高麗菜湯：高麗菜50g，香油0.5匙 蛋白質(zhì)16g，脂肪15.5g，醣類65g，總熱量464卡

（實習編輯：嘉瑤）

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