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孕期營養(yǎng)食譜搭配方法，控制體重長胎不長肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 08:43

孕期營養(yǎng)食譜搭配方法，控制體重長胎不長肉
科學(xué)營養(yǎng)搭配，每餐優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜/水果和主食的份額比例分別是2:2:1，遵循3個原則：第一：攝入優(yōu)質(zhì)蛋白肉類烹飪時間不超過20分鐘，第二：吃各種各樣蔬菜水果攝入更豐富維生素，第三：主食換成粗糧高纖維。孕期營養(yǎng)食譜搭配，僅提供搭配方法和食物比例參考，沒有太多華麗的食材和高技術(shù)烹飪方法，大家可以根據(jù)自己的喜好來選擇烹飪方法哦！
現(xiàn)在孕35周，體重60.7公斤，增重8.5公斤
圖一食材：
午飯：菜心、新鮮牛肉、青椒、紅椒（綠葉蔬菜盡量安排中午吃）
晚餐：新鮮雞腿、黃瓜、紅蘿卜、木耳
圖二食材：
午飯：菠菜、蛤蜊肉、南瓜、排骨
晚餐：瘦肉、蘿卜干、西葫蘆、蘑菇、紅蘿卜
圖三食材：
午飯：海魚、蝦仁、西蘭花、紅蘿卜
晚餐：冬瓜、豬肉片、番茄、雞蛋
圖四食材：
午飯：蛤蜊、雞蛋、瘦肉、豆角
晚餐：雞腿、鮑魚、干香菇、萵筍
圖五食材：
午飯：豬肝、黃椒、紅椒、絲瓜、瑤柱
晚餐：雞中翼、蓮藕、荷蘭豆、木耳、紅蘿卜
圖六食材：
午飯：牛肉、西葫蘆、泡菜、豆芽、菠菜、香菇、紅蘿卜、裙帶菜、豆腐、肉片
晚餐：蝦仁、雞胸肉、豌豆、紅蘿卜、玉米、雞蛋、番茄、蘑菇