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【分享一個(gè)減肥成功案例...@臨床減肥專家王嫻的動(dòng)態(tài)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月06日 07:12

【分享一個(gè)減肥成功案例】

李女士來找到我時(shí),160的身高,體重大概146斤,bmi28.5,已經(jīng)屬于肥胖了,她說,自己平時(shí)也吃得不多,體重還是瘦不下來,感覺喝口涼水都長(zhǎng)肉。

她今年40歲了,其實(shí)30往上的女性朋友代謝已經(jīng)有些下降了,不能光靠少吃飯餓自己了,反而要多吃飯才能瘦下來。

李女士也說自己的代謝挺慢的,而且又不喜歡運(yùn)動(dòng),慢慢的也就胖起來了。

說實(shí)話,對(duì)于像李女士這種情況的人減肥,我還是很有把握的,因?yàn)榇_實(shí)也有很多胖友都瘦了下來。

隨后了解了李女士的詳細(xì)狀況,給她制定了非常詳細(xì)的減肥方案,李女士的減肥大業(yè)就此開始了!

我們建議李女士盡量7點(diǎn)之前起床,然后八點(diǎn)之前吃早飯,并打卡早餐,她也非常的積極,每天都早早打卡,飲食也能按照我們建議的去吃,非常營(yíng)養(yǎng)合理。

一個(gè)月后,她來復(fù)診,臉整整小了一圈,腰圍也瘦了6厘米,大概4個(gè)半月,李女士已經(jīng)瘦了32斤了,精神狀態(tài)也好了很多,她說,已經(jīng)老覺得吃少才能瘦,現(xiàn)在每天吃的飽,營(yíng)養(yǎng)也均衡,竟然瘦了這么多,真的不可思議!

現(xiàn)在李女士已經(jīng)脫離肥胖了,體重也維持了一段時(shí)間了,最近還喜歡上了運(yùn)動(dòng),相信以后會(huì)更加瘦,也會(huì)更健康~

今天就分享一下李女士的一日三餐,減肥的朋友可以參考一下哦~

早餐:牛奶225ml?雜糧饅頭50g?煮雞蛋50g?炒西葫蘆200g

午餐:雜糧米飯100g?清蒸魚(魚200g)?炒油麥菜?咸湯200ml

晚餐:白面饅頭100g?冬瓜肉絲(冬瓜250g,瘦肉75g)?稀飯(小米25g)

食譜中每一餐都是營(yíng)養(yǎng)搭配,主食蛋白質(zhì)和蔬菜都有,但是總量要有控制,生活中的家常菜吃了也能輕松減肥。

拿早餐進(jìn)行舉例說一下減脂餐搭配思路,首先牛奶和雞蛋是蛋白質(zhì),不僅有營(yíng)養(yǎng),飽腹感也很強(qiáng),還可以幫助提高代謝。

雜糧饅頭代替了我們常吃的白面饅頭,可以讓血糖上升速度沒那么快,還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),而且粗糧熱量比較低,吃了也更有飽腹感,減少吃零食的欲望。

炒西葫蘆是蔬菜,多吃蔬菜的好處幾乎人人都知道,這里需要提醒大家的是,減脂期炒菜一定要控制好油量,一天不要超過25g。

我們?nèi)梭w是有一個(gè)基礎(chǔ)代謝的,也是維持身體正常運(yùn)行所需要的能量,所以減肥的朋友千萬不要節(jié)食,吃夠身體的量,也能減肥的,建議每天攝入的主食量在200-300克,肉類大約100-150克,蔬菜的攝入量在300-400克左右,水果根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇在100-200克左右,如果有些胖友本身血糖比較高,水果就建議少吃一些。

(拿不準(zhǔn)克數(shù)的可以用拳頭來對(duì)比,一拳頭大概是100克左右)

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