網(wǎng)民分享游泳減肥成功案例：sandy，164cm，減肥前62kg，游泳減肥后55kg。

以前我不太在意自己的身體。雖然有時候覺得自己很豐滿，但是因?yàn)楸容^勻稱，所以不是很苦惱。而且我太愛吃了。巧克力是我的最愛鴨魚蝦都愛吃。

因此，也不想犧牲自己的最愛來減肥。

2007年4月懷孕啦。

由于一心想安產(chǎn)，醫(yī)生告訴我要控制體重，注意飲食健康。

剛開始關(guān)注自己的體重和飲食。

我專門買了一個很粗很確切的健康秤，從網(wǎng)上高低載了一個體重記錄表。

每日早晨對峙測量體重，做記錄。

因?yàn)樵衅谑秤诲e，又有人專門為我做營養(yǎng)餐，所以，即使在控制的情況下，還是漲到了78公斤，156斤啊。

年底生了寶寶，第三天在醫(yī)院秤，啊，怎么還有146斤。

這迫使我動了瘦身的動機(jī)。

由于是安產(chǎn)，我在月子里在床上做了一些柔和的體操。

為確保奶水充足，我每天吃4頓飯，加兩頓魚湯。

由于牛奶已經(jīng)很多了，所以不喝豬蹄、排骨等湯。

經(jīng)過實(shí)驗(yàn)，我發(fā)明游泳是減肥效果最好的運(yùn)動。

每周三到四次，7點(diǎn)前吃完飯，休息了將近一個小時，背著背包游泳。

第一次只游了200米，回家了500米，600米，800米，1000米。

最后每次鎖定1000米。

剛開始需要1個小時，然后45分鐘就可以游完1000米了。

我只會蛙泳，所以很死板，需要不斷的鼓勵和說服自己。

之后我自己琢磨出了一套水中健身操，既能克制死板，解悶，又能在減肥的同時，局部塑形。

游泳和水中健身操結(jié)合起來，效果極佳。

在飲食方面我會注意兩點(diǎn)，一是盡量不出來吃大餐，二是游泳前吃飽，游泳后不再吃任何東西。

可以喝點(diǎn)水。

游泳是一項非常常見的全身運(yùn)動。游泳對我們的健康有很多好處。經(jīng)常游泳的人不僅看起來年輕，而且身體抵抗力也很好。此外，游泳在減肥方面的作用非常明顯。只要掌握一些游泳減肥的技巧，一定可以用游泳來減肥。

游泳減肥法功效大。

這是因?yàn)橛斡緯r水的阻力遠(yuǎn)于陸上運(yùn)動時空氣的阻力，在水中走動都很費(fèi)力，再游泳時，肯定會消耗更多的熱量。

同時，水的導(dǎo)熱性比空氣高24倍，水溫一般低于氣溫，也有利于散熱和熱量消耗。

所以游泳消耗的能量比跑步等陸地項目大很多，所以減肥效果更明顯。

⑵可避免下肢和腰部的運(yùn)動損傷。

在陸地上進(jìn)行減肥運(yùn)動時，肥胖者體重大，身體(特別是下肢和腰部)承受很大的重力負(fù)荷，運(yùn)動能力下降，容易疲勞大大降低減肥興趣，損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。

游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重相當(dāng)一部分由水的浮力承受，所以下肢技能和腰部會輕松很多，關(guān)節(jié)和骨骼損傷的風(fēng)險會大大降低。

⑶可以享受自然按摩服務(wù):游泳時，水的浮力、阻力和壓力是對人體的極好按摩，也可以美化皮膚。

游泳減肥的正確方法1。

初學(xué)者經(jīng)常換氣太少。

游泳時，你的身體需要比平時多得多的氧氣。通風(fēng)不足會讓你過早疲勞健康效果也不盡如人意。

2.低頭。

一些游泳者，愿意把頭抬得很高，脖子用力向后仰，這樣很容易引起頸部的不適和疼痛。

三、下水前最好熱身拉伸，剛進(jìn)水時動作力量不要太大，以便身體有一個適應(yīng)的過程。

游泳減肥效果差的原因說到運(yùn)動減肥，首先要了解運(yùn)動和能量消耗的關(guān)系。

在運(yùn)動過程中，能量消耗分為糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝三個階段，減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果。

一、運(yùn)動量不足有些人游泳后減肥效果不不好，可能是因?yàn)檫\(yùn)動量不足。

游泳開始時處于無氧運(yùn)動階段。

能耗主要靠糖的無氧酵解。這個階段的運(yùn)動很激烈，人呼吸短，供氧不足，根本不會用脂肪。

繼續(xù)運(yùn)動，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動階段。

在接下來的一個小時里，在中等強(qiáng)度的運(yùn)動中，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供。

如果你想減肥，你應(yīng)該在開始消耗脂肪之前每次游泳超過40分鐘。

2.游泳后飲食不節(jié)制。至于游泳，會導(dǎo)致脂肪層增厚。只有長期在水中訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動員才能適應(yīng)性增加皮下脂肪厚度，防止熱量流失。

身為一個普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不節(jié)制也不會減肥。

人們在運(yùn)動后都有超量恢復(fù)的現(xiàn)象。

簡而言之，人體為了適應(yīng)下一階段運(yùn)動水平的提高，每次運(yùn)動后，都要比以前多攝取能量，這是人體的一種自我保護(hù)。

因此，游泳后，人們經(jīng)常覺得吃得香，睡得好，消耗的熱量又補(bǔ)回來，甚至比消耗的還要多。

肥胖的人游泳后往往比以前更容易易餓，能量攝入也更多。

如果不注意節(jié)食，特別是運(yùn)動一段時間后停止，最容易使體重超過原來的水平。

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