人到60，就進入了“花甲之年”，身體和心態(tài)都隨之發(fā)生一系列的變化。很多人60歲之后，感覺大不如從前。

其實，60歲以后是壽命關(guān)鍵期；過了60歲，最怕三種??！怎么做才能防病、保健康、延年益壽呢？這里有一份特制的健康指南，年過60必看！

60歲后是壽命關(guān)鍵期，最怕三種病

第一、心血管病仍是頭號大敵

60歲后，中老年人心血管系統(tǒng)患病率達39%，其死亡率也急劇上升。

中華醫(yī)學會心血管分會委員、北京電力醫(yī)院老年病科主任謝文麗表示，心血管疾病對50歲以上中老年人的危害尤為嚴重，尤其中年人一旦發(fā)生心梗，猝死可能性更高。

如果在長期熬夜、吸煙、情緒激動后，持續(xù)出現(xiàn)胸痛、胸悶、冷汗等，應(yīng)盡快就診。

第二、骨折是“第二殺手”

在我國50歲以上的中老年人每年因骨質(zhì)疏松會遭遇約37萬起骨折事件，60歲后發(fā)生率急劇升高。

飲食不均衡，接觸陽光少，骨骼脆性增加，骨折危險性升高。

所以，很多50歲出頭的人，稍稍運動就覺得腰酸背疼，膝關(guān)節(jié)酸軟，腳步虛浮，很有可能是患上了骨質(zhì)疏松癥。

第三、老年癡呆癥來襲

老年癡呆癥又稱阿爾茨海默病，現(xiàn)已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、腦卒中之后老年人的第四大殺手。

阿爾茨海默病俗稱老年癡呆，在60歲以上的老年人中，患病率約為7%，這就意味著100個老年人中有7人患有老年癡呆。

老年癡呆癥的患病率會隨年齡增長而成倍增加，65歲后增加到10%，80歲后會超過30%。

這份健康指南，年過60必看！

渡過關(guān)鍵期，活過100歲

60歲以后是壽命關(guān)鍵期，過了60歲，最怕上面說的三種?。≡趺醋霾拍芊啦?、保健康、延年益壽呢？這份特制的健康指南，年過60必看！

一、順應(yīng)四時陰陽變化

補陽養(yǎng)陰、延年益壽

順應(yīng)四時，就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納。

順四時而作息

中醫(yī)理論認為，人與自然是一個整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時變化，合理安排起居休息。

著名健康教育專家、北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科主任醫(yī)師洪昭光教授也指出，當太陽升起時，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這就意味著你該起床了。

另外，建議在每晚亥時（9點至11點）休息，子時（11點至1點）入睡。中醫(yī)認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。

二、吃粗糧，少食多餐

保護消化系統(tǒng)、延年益壽

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。

北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新表示，粗糧吃得少，起不到預防慢性病等多種保健作用?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，每天最好能吃50～100克粗糧。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適。

另外，老年人由于咀嚼及吞咽能力都較差，往往一餐吃不了多少東西，而且進食時間又拖得很長。為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養(yǎng)，不妨采用“少食多餐”法，一天分5~6餐進食。返回搜狐，查看更多

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