導語：健身不僅可以使人的身體更健康，而且可以改善他們的容貌，許多健身的人發(fā)現(xiàn)他們看起來比以前好看多了。 雖然不像整容手術(shù)那樣一蹴而就，但它讓人看起來更有活力，也讓我們穿衣服好看。

01健身的好處

1、運動可以避免肌肉流失，預防身體衰老

身體的衰老始于肌肉流失。 30歲以后，我們的身體肌肉會逐年減重。 10 年后，我們將失去 5-6 公斤的肌肉， 這意味著睪丸激素丟失，身體的代謝水平降低，人們開始增加體重和年齡。

生命在于訓練， 堅持力量訓練可以鍛煉肌肉，提高自身力量，從而保持旺盛的體力，抵抗衰老的速度。 運動可以避免經(jīng)絡老化，提高身體的柔韌性，增強主要肌肉群的協(xié)調(diào)性，增強骨密度，抵抗靜脈的侵蝕。

2、運動可以釋放壓力，找回生活的熱情

如今，生活節(jié)奏加快，生活壓力越來越大。 生活和工作的瑣碎，會積累我們的負面情緒，讓人變得暴躁、抑郁。 這些感覺都不利于身體健康， 運動和健身是一種健康的減壓方式，可以讓你及時釋放這些負面情緒。 每次鍛煉后，您都會感到神清氣爽，心情也會陽光明媚。

這是因為在訓練過程中，身體會促進多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的因素，你會感受到生活積極的一面，用熱忱的眼光看待生活，獲得更好的心情去見見家人和朋友，成就更好的事業(yè)，巨大的成功。

3、運動可以讓你跟同齡人拉開差距

如果你想要冰封的年齡和年輕的身體，那么健身訓練是你不能忽視的一件事。 健身是一種既便宜又安全的整容手術(shù)，運動可以刺激細胞新陳代謝，促進不需要的毒素的釋放，使皮膚更緊致和更有彈性，減少皺紋的出現(xiàn)，讓你保持年輕。

長期運動的人還可以改善心肺功能，增強體質(zhì)，有效提高免疫力，抵抗疾病侵襲，保持身體年輕，擁有更好的身體線條。 你會遇到一個更好的自己，逐漸比同齡人年輕。

02正確的健身時間

1、早上

與其他時間段相比，體溫最低。 此時，人體的睪酮分泌水平處于較高水平，如果運動前少吃，身體會增加脂肪的消化以產(chǎn)生能量，然后在早上減少。 脂肪的效果非常好， 想減肥的人不要錯過早上減肥的最佳時間，也有人說，高水平的睪酮分泌促進肌肉增長， 之所以不推薦早上進行高強度的力量訓練，是因為早上人體對刺激的反應會很慢，力量訓練時精神狀態(tài)會很差，所以特別容易造成身體傷害.

早餐當然不適合艱苦訓練，可以做慢跑、快走、健美操、瑜伽等運動。 當然，這并不是說力量訓練就不能進行，而是一定要適度。 剛開始訓練的時候，每天早上繼續(xù)訓練，有氧+無氧的結(jié)合健身效果也相當不錯。

2、中午

我不建議在這個時候訓練。 因為此時身體會感到非常饑餓，運動很容易引起低血糖，引起頭暈。 如果需要運動，建議在健身前補充一些碳水化合物，預防低血糖。 經(jīng)過一個上午的工作（大腦+體力），中午訓練更容易造成身體傷害，所以建議大家不要在中午訓練。

3、下午

14點到16點這段時間，我們的肌力、肌耐力、速度耐力等都有所提高，如果在這段時間進行高強度的力量訓練，效果非常好。 當然，也有人認為，在身體各方面都處于巔峰狀態(tài)時，也就是16點到18點之間，最適合肌肉刺激和合成的時間段，才是最好的健身運動。 下午這兩個時間段的健身效果雖然都不錯，但也因人而異。 只需選擇適合您的時期。

4、晚上

晚上8點到9點，人體最容易疲勞和困倦。 如果在這段時間運動，即使提高注意力，也很難保證有效的健身，因為身體會變得遲鈍起來，影響健身效果，因此，建議您在晚上9點以后停止運動。

03健身的動作

1、推舉

推舉是三角肌最好的運動。 同時，這個練習還可以鍛煉我們的肱三頭肌。 如果想讓動作更穩(wěn)定，可以使用坐姿進行推舉訓練。 如果你想在核心上做更多的事情，如果是刺激的話，建議采用站立姿勢，然后做站立杠鈴推舉。

2、杠鈴劃船

杠鈴劃船的姿勢更重要。 建議您在執(zhí)行此動作時不要彎曲胸部，否則會對背部造成重大傷害， 不建議您在不熟悉此動作時使用大重量訓練。

3、引體向上

這是一個非常經(jīng)典的自重訓練動作，引體向上有極好的優(yōu)勢，只要你能找到單杠，你就可以做到。 然后做引體向上， 如果想更好地鍛煉背闊肌，建議使用寬握， 如果你想更好地練習二頭肌，建議使用反握姿勢。

結(jié)語：這么多人堅持運動健身，并不是因為每個人都無所事事，而是因為運動健身可以讓自己的身體變得更好更健康。 保持鍛煉和健身的習慣，不僅可以讓我們的肌肉變得更強壯更好，還能讓我們的身體由內(nèi)而外的改變。

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