不少女性為了更好的身材，都選擇來到健身房做有氧運動。但有計劃的鍛煉會使健身更加有效率，使健身效果更佳明顯，下面就為大家列出一份健身周計劃

工具/材料健身器材、慢跑鞋

周一：跑步+動感單車

跑步和騎車時長均在45左右為最佳，兩個項目之間可休息10分鐘左右。周一的鍛煉項目可讓身體興奮起來，脂肪在體內(nèi)快速燃燒，直接達到健身的目的。

周二：器械鍛煉

可做平板和上斜啞鈴臥推來鍛煉軀干的肌肉，做交替彎舉動作來鍛煉手臂肌肉。做俯身杠鈴劃船動作來鍛煉背部肌肉.

周三：休息

想快速達到健身目的，每天高強度的健身也是不可取的。休息對健身來說是必不可少的，適當(dāng)?shù)男菹尳∩砀行省?/p>

周四：跑步+健美操

在動感的節(jié)奏當(dāng)中加快脂肪的燃燒。健美操使全身肌肉都得到鍛煉，讓女性身材變得更好。

周五：深蹲+動感單車

自由深蹲3組，50次一組，每組間隔1分鐘。重點鍛煉腿部肌肉。

周六：跳繩+器械鍛煉

跳繩帶動全身的肌肉運動，再在健身器械的作用下，可達到理想的健身效果，讓你擁有一個健美的體型，肌肉線條勻稱， 充滿著健與美的感覺。

周日：休息

每周適當(dāng)?shù)男菹屃硗馕逄斓腻憻捀行Ч?。但在休息時也要注意飲食以及要有適當(dāng)?shù)倪\動

在平時應(yīng)保持健康的飲食習(xí)慣，只有鍛煉和飲食相結(jié)合，健身效果才會更佳明顯。

特別提示

每次開始鍛煉前應(yīng)做熱身運動，避免受傷

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