瘦了，可以穿漂亮的衣服，可以收獲更多回頭率，可以...

愛自己，就是不在欲望面前放縱，就是對自己有要求有標(biāo)準(zhǔn)。愛自己，就是不縱容口舌之欲，就是堅持健身運動，精心塑造自己的身材，還自己一個精致生活。

有氧運動做起來

有氧運動的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。夏季推薦去游泳，12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。每周有規(guī)律地堅持2-3次。

健康飲食

健康飲食的基本原則從未改變過。減肥時，應(yīng)采用健康均衡的飲食，多吃蔬菜、水果、全谷類食物和低脂蛋白質(zhì)，限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸、鈉和糖的攝入。這種飲食能調(diào)整你的健康狀況，有助于你達(dá)到健康體重。

改變原有的飲食和運動習(xí)慣不是一朝一夕的事情，這也許需要你一生的努力而沒有捷徑。為保持動力，你需要反思自己的目標(biāo)和價值觀。同時，當(dāng)你出現(xiàn)一些不可避免的疏忽時，也應(yīng)該對自己寬容一些。培養(yǎng)持久的健康行為需要時間，所以保持長期改變才是最重要的堅守。

最健康的減肥方式——也是最有可能長期堅持的方式——是體重逐漸且平穩(wěn)的下降。

管理誘因

找出誘因——如果知道哪些暗示或誘因會使你進(jìn)食或逃避運動，你就能避免這些因素，而不必完全依靠自己的毅力來抵抗誘惑。

獲得支持

找人一起減肥——為了實現(xiàn)你的減肥目標(biāo)，你應(yīng)尋求配偶、家人或朋友的支持與幫助。讓他們知道他們?nèi)绾螏椭恪还苁呛湍阋黄疬\動，還是給你積極的鼓勵。一只寵物狗也能成為你的動力來源，它能幫助你保持經(jīng)常散步的習(xí)慣。

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