都說減肥要先減脂，那么除了運(yùn)動(dòng)減脂，有沒有靠吃就能成功減脂呢？估計(jì)這是很多吃貨減肥時(shí)都在思考的問題吧。今天就來跟大家聊聊，什么才是真正的減脂餐，再推薦幾個(gè)超好吃的減脂餐，熱量低營養(yǎng)高，減脂不費(fèi)勁。

首先來看看什么是減脂餐？

其實(shí)減脂餐并沒有像大家想的那么復(fù)雜和高端，只要大家記住幾個(gè)字就能成功掌握減脂餐的精髓?！笆巢暮唵危龇ň?，合理搭配”。來給大家解釋一下這幾個(gè)字。

1、食材簡單的意思就是越是簡單的食材越容易達(dá)到減肥效果，比如大家提起減肥食物首先會(huì)想到的那幾種：黃瓜、西紅柿、雞蛋等等，這就夠了；

2、做法精簡的意思就是無需復(fù)雜的制作工序，什么煎炒烹炸都要用上的菜肴，不僅會(huì)破壞食物本身的營養(yǎng)，而且過多的調(diào)料和油膩對減肥無利，只要簡單的涼拌、清蒸、水煮等等就最好；

3、合理搭配的意思就是營養(yǎng)要均衡，很多朋友一提起減肥就是只吃菜葉子，長時(shí)間這樣雖然會(huì)瘦，但是身體卻吃不消，減脂餐要注重葷素搭配營養(yǎng)均衡。

好了，接下來給大家推薦幾個(gè)超好吃的減脂餐，減肥的你有口福嘍！

1、番茄龍利魚柳

食材：番茄2個(gè)，龍利魚柳1塊

做法：

1龍利魚柳切小塊，然后加入適量橄欖油、黑胡椒、姜片腌10分鐘左右；

2番茄先去皮，然后切成小塊備用（番茄去皮很簡單，只要在番茄上方劃十字花，然后用開水燙一下就可以輕松去皮）；

3鍋中加入適量清水，將切好的番茄倒入鍋中，加2勺番茄醬大火煮沸；

4將切好的龍利魚柳倒入鍋中一起煮熟；

5加適量食鹽調(diào)味后，再將適量水淀粉淋在湯里；

6待湯汁粘稠即可出鍋享用啦。

2、非油炸可樂餅

食材：土豆2個(gè)，口蘑2個(gè)

做法：

1土豆去皮后小塊，然后放入蒸鍋里蒸熟，然后再將蒸熟的土豆塊碾成土豆泥備用；

2口蘑先放入沸水中燙2分鐘，撈出晾涼后切成末，放入土豆泥中；

3土豆泥中加入1勺鹽、1勺胡椒粉、幾滴香油，攪拌均勻；

4取適量土豆泥捏實(shí)，然后按壓成餅狀；

5烤箱180度預(yù)熱10分鐘，再將可樂餅放入烤盤，溫度不變繼續(xù)烤20分鐘；

6時(shí)間到了，出爐后的可樂餅蘸取自己喜歡的醬汁即可享用。

3、菠蘿粗糧飯

食材：粗糧飯半碗，菠蘿1個(gè)，玉米粒適量，胡蘿卜粒適量，黃瓜粒適量

做法：

1菠蘿一切兩半，將菠蘿肉取出，然后切成小塊備用；

2準(zhǔn)備適量的胡蘿卜粒、黃瓜粒、玉米粒，根據(jù)個(gè)人喜愛自己定量；

3鍋中倒入少許橄欖油，將準(zhǔn)備好的食材倒入鍋中炒至斷生（家里條件好的，還可以準(zhǔn)備幾顆蝦仁）；

4然后再將實(shí)現(xiàn)煮好的粗糧飯倒入鍋中一起翻炒均勻；

5加入適量生抽、食鹽、胡椒粉調(diào)味后，倒入菠蘿粒翻炒均勻即可出鍋；

6將炒好的菠蘿飯盛在菠蘿容器中，好吃又好看，營養(yǎng)不長肉。

4、肉釀豆腐包

食材：雞胸肉1塊，豆腐1塊，香菇適量，胡蘿卜粒青豆玉米粒適量

做法：

1豆腐切成四方小塊，然后放入油鍋中炸成豆腐泡備用；

2雞胸肉洗凈，放入料理機(jī)中打成肉泥，盛出備用；

3香菇洗凈，放入沸水中燙2分鐘撈出晾涼后，切成丁備用；

4將香菇丁、胡蘿卜粒青豆玉米粒（超市有賣現(xiàn)成的，比較方便）倒入雞肉泥中；

5肉泥中加入1勺鹽、1勺十三香、1勺香油、1勺醬油攪拌均勻；

6將炸好的豆腐泡剪開一個(gè)小口，將調(diào)好的雞肉泥放入豆腐泡中，上蒸鍋蒸15分鐘即可。

5、冬瓜丸子粉絲湯

食材：冬瓜1塊，雞胸肉1塊，粉絲1把，蔥姜適量

做法：

1雞胸肉洗凈切小塊，放入適量蔥姜末，1勺鹽、1勺胡椒粉、1勺香油攪拌均勻后，倒入料理機(jī)中打成雞肉泥；

2鍋中倒入適量清水，大火煮開后，將雞肉泥汆成雞肉丸子，放入沸中煮；

3冬瓜去皮切片，粉絲泡水變軟即可，待鍋中的丸子都飄起來了，就可以將冬瓜和粉絲一同放入鍋中了；

4加少許食鹽調(diào)味，冬瓜變得透明就可以了；

5出鍋后撒點(diǎn)香菜末和香油就可以享用啦。

心動(dòng)了嗎？心動(dòng)不如行動(dòng)啊姐妹，趕緊給自己和家人做一頓美味的減脂餐吧，畢竟夏天馬上就要來了，瘦了穿衣服真的很漂釀哦！返回搜狐，查看更多

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