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曾經(jīng)是吃不胖體質(zhì)，后來隨著年齡增長，飲食上過分自信，也曾不小心進(jìn)入了絕望的噸位。身體健康的標(biāo)準(zhǔn)，體重合格外，還當(dāng)是線條標(biāo)準(zhǔn)的。所以，對于健身，從不排斥也不入迷。

此處整理了以前四周可減去20kg左右的飲食調(diào)理餐，以防日后身體再一不小心就變形了。當(dāng)然，只靠吃是米用的，還得運(yùn)動，此系列四周瘦身纖體餐，是搭配著每日2小時運(yùn)動量（健身運(yùn)動）來的，比如早晚共300個卷腹、6分鐘的平板支撐、深蹲、跳繩、晨跑以及瑜伽等等，而且一個月下來就成了改不了的習(xí)慣，對于身體健康也是很好的。

至于吃方面，不是簡單的控制卡路里的攝取就可以。高脂肪的食物不吃外，一般會遵循一個循序漸減的飲食調(diào)理過程，不會從一開始就斷糧節(jié)食，而是慢慢改善，四周結(jié)束后再慢慢恢復(fù)，體重自然不會立馬降了又增。

以下四周食譜內(nèi)堅持無零食（堅果可適量），無糖分！
第一周，果蔬照常，米飯和肉只能選擇一種在一日里食用。無零食。
第二周，食量減半，米飯和肉食每天只能選一種，果蔬照常，無零食。
第三周，湯粥代替主食，盡量選擇果蔬。其他飲食無。（五分飽左右）
第四周，無主食，只有果蔬。其他飲食無。（三分飽）

恢復(fù)期，將以上步驟反過來。

體脂偏高者（體重過重，肥肉多）：肉食以雞肉、牛肉等全瘦肉為主，最好以低熱量的金槍魚等為食。運(yùn)動必須。以魔芋、紅薯、土豆代替主食。盡量擯棄米飯類碳水化合物。

天生消化問題肥胖者：這類人吃得少也是胖的，而且不是以上肉食肥肉虛胖，就是腸道桿菌不多?？梢赃x擇泡菜、味噌、納豆、酸奶等食物，但由于口服菌入體容易在胃部就消化掉，所以要堅持每天都吃，而且最好不要因減肥成功就斷掉。

以上兩類人群，還可多進(jìn)食纖維高的食物，比如食用根莖的蔬菜、海帶、粗糧，減脂同時改善腸道吸收。

目前體重控制在最后減下的數(shù)字，半年無反彈；馬甲線小有。

*注：低血糖等有疾患者，請在改善體質(zhì)后瘦身。第三、四周有低血糖反應(yīng)者請搭配食用復(fù)合型維他命。

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