【1】習(xí)慣對(duì)瘦身的意義？
答：對(duì)于減肥、瘦身，沒(méi)有自律的生活習(xí)慣，減肥都是無(wú)效的！而我們利用習(xí)慣來(lái)減肥，一旦養(yǎng)成了健康和科學(xué)的飲食與運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，想胖很難，這才是減肥的不二法門(mén)。胖，不能胖得莫名其妙；減肥，更不能減的慢無(wú)章法。了解發(fā)胖的原因，擬定減肥計(jì)劃，執(zhí)行有效計(jì)劃才是正確的辦法。
減肥不但要“減”，更要“保持”。在大量運(yùn)動(dòng)或者極端限制飲食的情況下，體重即使減下去了也很容易反彈。
從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度來(lái)看，應(yīng)該考慮生活的平衡，減掉那些不必要的東西，同時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)，這才是保證減肥效果的最佳方法。改善飲食習(xí)慣，甚至可能改變你的食欲，讓你獲得少吃不胖的體質(zhì)。
【2】如何在瘦身過(guò)程中養(yǎng)成良好的習(xí)慣？
答：良好的生活習(xí)慣包含哪些呢？——良好的飲食習(xí)慣、良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、良好的睡眠習(xí)慣、良好的飲水習(xí)慣、保持良好的心情等等。
1，良好的飲食習(xí)慣
在飲食方面，咱們要遵循“少食多餐”的原則。保持一天的總飲食量不變，劃分為更多餐，比如一天五餐。其目的是時(shí)刻不要讓自己感到饑餓。
2，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)最好是在用餐前后2小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)——最好是在一天中新陳代謝最活躍的下午進(jìn)行。
每周可以鍛煉四五天，每天鍛煉45分鐘以上。
3，良好的睡眠習(xí)慣
健康的睡眠是晚上23點(diǎn)之前入睡，因?yàn)橥砩?3點(diǎn)以后是肝臟排毒的時(shí)間，而且只有在睡眠的狀態(tài)下，肝臟才能排毒和休整。
晚上23點(diǎn)左右這段時(shí)間，是人體休息和修復(fù)的黃金時(shí)間，這個(gè)時(shí)候好好睡覺(jué)比任何的保養(yǎng)品和補(bǔ)藥都要管用。
4，良好的飲水習(xí)慣
一個(gè)人不吃飯，依靠自己體內(nèi)貯存的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)或消耗自體組織，可以活上一個(gè)月。但是如果不喝水，連一周時(shí)間也很難度過(guò)。因?yàn)?，體內(nèi)失水10%就威脅健康，失水20%,就有生命危險(xiǎn)，可見(jiàn)水對(duì)人體的重要性。
咱們每天要喝2升以上的水?？梢苑譃?杯來(lái)喝。
5，保持良好的心情
當(dāng)人產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)身體就會(huì)分泌各種激素，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，。最終會(huì)影響到血?dú)猓斐蓺馓摲逝值燃膊?。所以，調(diào)節(jié)好心態(tài)，能預(yù)防肥胖。
保持良好的心態(tài)，常常微笑，寬容而淡泊的心鏡才能養(yǎng)好身心。神清氣爽每一天，讓身心時(shí)刻灑滿陽(yáng)光。
【3】在瘦身過(guò)程中應(yīng)所遵循的原則：
第一是，養(yǎng)成良好的個(gè)人習(xí)慣，大家一定要牢記在心！凡是養(yǎng)不成良好生活習(xí)慣的減肥，都非常容易失敗，非常容易反彈，即使瘦下來(lái)，也很容易反彈。減肥的本質(zhì)，其實(shí)就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣！我們不僅是在減肥，更是為了自己的身體健康著想，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣包括飲食習(xí)慣，不僅可以減肥，而且對(duì)我們的身體也是非常有好處的！
第二是，減肥方式一定不要痛苦，要循序漸進(jìn)，簡(jiǎn)單輕松，受不了等于瘦不了，為什么？我們剛才也說(shuō)了，因?yàn)樽屛覀兏杏X(jué)痛苦的減肥方式，很難堅(jiān)持下去！我們不僅要瘦身，而且還要不反彈，這才是最重要的！
第三是，減肥方式一定要對(duì)身體沒(méi)有傷害和副作用，對(duì)身體有傷害的減肥方式，往往是讓我們感覺(jué)身體不舒服的方式，這不僅違反了受不了等于瘦不了的原則，而且還對(duì)我們身體產(chǎn)生了很大的傷害了，即使我們減肥下來(lái)了，到最后卻落下一身病，那就得不償失了！謹(jǐn)遵這三個(gè)原則，瘦身其實(shí)很簡(jiǎn)單！
【4】養(yǎng)成良好的習(xí)慣需要多久？減肥最少是要堅(jiān)持三個(gè)月以上
為什么減肥一定要堅(jiān)持三個(gè)月呢？這是有科學(xué)依據(jù)的。人體細(xì)胞更新周期為90-180天。
從人體科學(xué)角度分析，人體胃細(xì)胞7天更新一次，皮膚細(xì)胞28天更新一次，紅血球細(xì)胞120天更新一次。身體98%的細(xì)胞都被替換，最快需要半年左右的時(shí)間，甚至一年。
每天都會(huì)有細(xì)胞自然消亡，也會(huì)有新的細(xì)胞自然產(chǎn)生，以取代那些自然消亡的同伴。而脂肪細(xì)胞也是其中一種，它不會(huì)因?yàn)橥饬Φ淖饔没蛘弑粍?dòng)的運(yùn)動(dòng)而消失，但數(shù)量卻被我們的身體嚴(yán)格控制。90-180天，就是脂肪細(xì)胞的更新周期。
如果你在極短的時(shí)間內(nèi)造成大量的體重下降（脂肪細(xì)胞變?。謴?fù)飲食后，一定又會(huì)很快復(fù)胖（脂肪細(xì)胞變大），這就是未曾更替的脂肪細(xì)胞的記憶性選擇，這會(huì)讓你陷入復(fù)胖－瘦－復(fù)胖的惡性循環(huán)中。
所以，減肥需要堅(jiān)持至少三個(gè)月，有時(shí)甚至可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間，只有這樣才能讓身體的脂肪細(xì)胞煥然一新。返回搜狐，查看更多
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