首頁(yè) 資訊 想健康減重,不甩掉這5大錯(cuò)誤觀念,你永遠(yuǎn)瘦不下來(lái)!

想健康減重,不甩掉這5大錯(cuò)誤觀念,你永遠(yuǎn)瘦不下來(lái)!

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月21日 22:52

減重塑形過(guò)程中很多人都會(huì)抱怨:每天都有運(yùn)動(dòng),為什么我就是瘦不下來(lái)呢?其實(shí),在形形色色的減重觀念中,存在著不少誤區(qū),正是這些誤區(qū)在很大程度上阻礙了你健康減重的進(jìn)程。

誤區(qū)一:減重就是越瘦越好

在醫(yī)學(xué)上,肥胖是一種疾病,會(huì)帶來(lái)一系列心理和生理問(wèn)題,并且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見(jiàn)疾病的誘發(fā)因素。但如果盲目地追求瘦,也很可能會(huì)引起身體諸多的毛病,如貧血、血尿、脫發(fā)、子宮脫垂等,還可造成不孕。

美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn):體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高一倍以上。這是由于過(guò)瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足,影響到了鈣與骨的結(jié)合,無(wú)法維持正常的骨密度,因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折等情況。

誤區(qū)二:一周內(nèi)就見(jiàn)效

很多人把減肥當(dāng)作一種短期行為,恨不得一天就瘦下來(lái)。如果短期內(nèi)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)目標(biāo),就覺(jué)得這種方法不行,再換一種,試完不行又換一種。還有的人把減肥的目標(biāo)定得很高,動(dòng)輒就是在一個(gè)月內(nèi)瘦20斤。

實(shí)際上,如果你能夠在一段時(shí)間里把體重減輕5%-10%,即使身形上可能看不出多大效果,但是從健康方面來(lái)說(shuō)已經(jīng)有效了,能使肥胖導(dǎo)致疾病的幾率大大降低。

誤區(qū)三:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好

運(yùn)動(dòng)有很多種,有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大,有的比較緩和。有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,減肥效果越好,這是一個(gè)誤區(qū)。每個(gè)人身體的負(fù)荷量有限,如果選擇自己身體承受不了的運(yùn)動(dòng),會(huì)使心臟及機(jī)體負(fù)荷過(guò)度,影響心臟的健康。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)保持在安全心率范圍內(nèi)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低燃脂心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的,而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

誤區(qū)四:運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好

不管做任何事情都要遵循適度原則,運(yùn)動(dòng)一樣如此,不是越多越好。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,肌體會(huì)產(chǎn)生乳酸,長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要因素。

所以,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪,更沒(méi)精神。運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng),可以提升乳酸的排除效率。

誤區(qū)五:練哪里減哪里

很多人都有這樣的想法:我的手臂粗了,就多做做手部的運(yùn)動(dòng),腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現(xiàn)實(shí)的,脂肪是全身性的,并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位。

首先,局部運(yùn)動(dòng)易疲勞,消耗的總能量少,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制,但這種調(diào)節(jié)是全身性的,哪里供血條件好,哪里就有利于脂肪的消耗。

例如,減重者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,腰圍不見(jiàn)小多少,可臉頰卻消瘦了,原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量,才會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少,而不會(huì)只減一個(gè)部位。

減重并非一朝一夕的事,也并非僅僅靠鍛煉就能減重成功,其實(shí)還需要搭配科學(xué)的用餐才能更合理地將體重減下來(lái)。希望大家都能“管住嘴,邁開(kāi)腿”,在這個(gè)夏天擁有 健康又完美的身材!

*圖片來(lái)源于攝圖網(wǎng)

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《科學(xué)減肥避開(kāi)五大誤區(qū)》

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