這樣原地跑就可以減肥

相信大家一定聽過原地跑步。原地跑步能減肥嗎？怎樣原地跑步才能減肥？本文主要為你解答原地跑步可以減肥嗎，怎樣原地跑步能科學地減肥，以及在原地跑步減肥的時候該注意哪些問題，讓你盡享運動健康減肥樂趣。

原地跑步能減肥嗎？

原地跑步是可以減肥的，但只有運動時間持續(xù)大約四十分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續(xù)延長，那么脂肪供能的量可達總量的85%。所以，要是運動小于40分鐘無論強度大小，脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。

跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）：首先，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。然后，慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）：這時雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣就會發(fā)現(xiàn)不太累了。

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）：在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機械運動。這樣我們就會發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務。

　除了原地跑之外慢跑也可以幫助減肥：

最簡單的運動—慢跑：進行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業(yè)運動員那樣，只要以一種不勉強的速度 ，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果后仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。

跑步的正確姿勢：跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易造成受傷。一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動，不用過分用力。

　100歲提醒：女性跑步做好三準備

女性跑步，首先要有一個合適的運動內(nèi)衣。乳房是懸掛在胸大肌上的腺體器官，沒有骨骼和肌肉的支撐，跑步時強烈的胸部震動易造成乳房下垂，同時不合適內(nèi)衣無法提供有效的支撐和穩(wěn)固，容易造成胸大肌撕傷。同時，多做力量訓練。由于女性生理結構比男性更容易產(chǎn)生膝關節(jié)傷痛，跑步時女性膝蓋相關肌肉和韌帶承受壓力更大或者受力不均。所以要增加力量訓練和交叉訓練，以加強股四頭肌力量，減小對膝關節(jié)的損傷。最后，跑步前后要做拉伸運動。讓身體的肌肉得到舒展，可有效減少運動扭傷。同時，為了減小跑步時的身體阻力，運動時穿跑鞋最為合適;女性生理期間不能劇烈運動，可適當慢跑。