2019-11-04 赤道無(wú)風(fēng)帶 MedSci原創(chuàng)

騎車(chē)上班！強(qiáng)心健體，讓你更幸福～

“不是在上班，就是在上班的路上”，是對(duì)大城市上班族每天真實(shí)而又尷尬的寫(xiě)照。

上班擠地鐵仿佛上了“運(yùn)豬車(chē)”；擠公交仿佛在走“平衡木”，如果選擇開(kāi)車(chē)上班就要忍受堵到“地老天荒”煎熬。

根據(jù)《2018年中國(guó)城市通勤研究報(bào)告》顯示，在北京，有近兩成的上班族單程通勤時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)。通勤時(shí)間與通勤體驗(yàn)不光影響我們作息時(shí)間，也會(huì)影響我們身體健康。

無(wú)論是誰(shuí)，在半夢(mèng)半醒間，在擁擠的地鐵中搖晃兩個(gè)小時(shí)，再陽(yáng)光樂(lè)觀(guān)的人心里都會(huì)有憤怒、委屈。

那么我們?nèi)绻械倪x擇，選擇何種通勤方式才能獲得身心健康呢？

其實(shí)，在合適的上下班距離內(nèi)，選擇騎自行車(chē)進(jìn)行通勤是最合適不過(guò)的。

無(wú)論是晨光初照的上班清晨，還是晚霞漫天的下班傍晚，無(wú)論是微風(fēng)習(xí)習(xí)的早春，還是天高氣爽的晚秋，騎上你心愛(ài)的“自行車(chē)”上下班是躲開(kāi)擁擠的車(chē)流人流，迅速到達(dá)單位或是溫馨小家的最合適的方式。

騎車(chē)不僅能夠緩解交通擁堵、改善空氣質(zhì)量，科學(xué)家最近還發(fā)現(xiàn)，騎自行車(chē)能夠降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，不管是你是為了休閑還是上下班。

近日發(fā)表在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志（JAHA）》的一項(xiàng)針對(duì)10萬(wàn)多中國(guó)人的中國(guó)慢性病前瞻性研究（CKB）表明，騎車(chē)上下班有助于降低冠心病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，而步行上下班則有助于降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)研究共納入中國(guó)慢性病前瞻性研究中平均年齡為46歲的10萬(wàn)名城區(qū)工作居民，平均隨訪(fǎng)10年。

采用多變量Cox回歸分析模型用于評(píng)估通勤模式與心血管疾病之間的關(guān)聯(lián)，所有受試者中有47.2％的參與者報(bào)告說(shuō)不主動(dòng)通勤，有13.4％的參與者報(bào)告了在家工作或在家附近工作，有20.1％的參與者報(bào)告了步行通勤，有19.4％的參與者報(bào)告了騎自行車(chē)通勤。

最后在考慮了性別、社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位、生活方式、久坐時(shí)間、合并癥、室內(nèi)空氣污染、被動(dòng)吸煙及其他時(shí)間的體力活動(dòng)后，研究發(fā)現(xiàn)騎車(chē)上班對(duì)心血管疾病有著莫大的好處：與坐車(chē)或開(kāi)車(chē)相比，步行上下班降低10%的缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)，騎車(chē)上下班降低29%的缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)。此外騎車(chē)還能降低8%缺血性腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。

騎自行車(chē)對(duì)增強(qiáng)心肺功能很有用，不光能借腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液活動(dòng)，還能把血液從血管末梢抽轉(zhuǎn)回心臟，同時(shí)強(qiáng)化了全身的微血管組織。

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)釋放內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)可以讓大腦和身體放松。騎車(chē)時(shí)人體會(huì)持續(xù)釋放內(nèi)啡肽，讓我們減壓，放松心情，感到幸福。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)可以讓人們接觸陽(yáng)光，補(bǔ)充VD，每天早上騎車(chē)20分鐘到半個(gè)小時(shí)可以確保身體吸收足夠的維生素Ｄ。

當(dāng)然，目前我們上班族的通勤方式無(wú)外乎公共交通，私家車(chē)，走路和騎自行車(chē)這幾種方式。如果有條件的話(huà)，你還可以踩滑板、騎馬、打的、騎大象等……

那么現(xiàn)階段常見(jiàn)的出行方式有哪些優(yōu)劣之處呢？

公共交通：時(shí)間長(zhǎng)成本低。公共交通比如無(wú)軌電車(chē)、地鐵等，這些是上班族們普遍會(huì)選擇的交通工具，它可以讓乘客在上邊看書(shū)、玩手機(jī)，不過(guò)高峰時(shí)刻很難擠上去，更別說(shuō)坐下休息了。

當(dāng)你選擇公共交通，住在哪里都隨你，反正每天要早起，上哪趟車(chē)都得擠，到了辦公室一臉生無(wú)可戀。

私家車(chē)：時(shí)間短成本高，但是有足夠的私人空間，比擠公交要舒服多了，但是堵車(chē)也不要說(shuō)小編沒(méi)有提醒過(guò)你。

步行：完全免費(fèi)，但耗時(shí)最長(zhǎng)。當(dāng)你選擇步行，就能避開(kāi)出行雙高峰，可以強(qiáng)身健體，而且免費(fèi)。而不受公交時(shí)刻表限制。不過(guò)要通勤時(shí)間擠占了睡眠時(shí)間，所以走路的時(shí)間要把握好。

各方面來(lái)看，主動(dòng)通勤（騎車(chē)）在時(shí)間效率、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和環(huán)境保護(hù)方面都更具優(yōu)勢(shì)，相對(duì)于結(jié)構(gòu)化運(yùn)動(dòng)方式（健身房、慢跑、體育鍛煉等）而言，這種非結(jié)構(gòu)化的運(yùn)動(dòng)方式更容易獲取。

最關(guān)鍵的是，騎車(chē)對(duì)你的心臟健康真的有好處！

目前，小黃車(chē)、小紅車(chē)、小藍(lán)車(chē)、小綠車(chē)等共享單車(chē)，已經(jīng)成為時(shí)下都市一道靚麗的風(fēng)景線(xiàn)，這些越來(lái)越方便的騎車(chē)途徑已經(jīng)在鼓勵(lì)著大家更加健康地生活。

上班族們，不要猶豫了，就從今天起，讓我們一起騎車(chē)上下班！

來(lái)源：梅斯醫(yī)學(xué)

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