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上班族的健康與養(yǎng)生研究報(bào)告.ppt

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月26日 05:41

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* 上班族的保健與養(yǎng)生 演講人:郭珊珊 一、長(zhǎng)時(shí)間面多電腦的危害及緩解方法 二、怎樣喝酒最健康最科學(xué) 三、腰部疼痛的緩解方法 四、怎樣在夏季選擇即健康又解暑的水果 一 長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的危害 首先每天伴隨我們工作的工具無(wú)一例外的就是電腦,可是我們卻忽視了長(zhǎng)期使用電腦對(duì)我們身體的危害。下面就介紹一下長(zhǎng)時(shí)間使用電腦對(duì)我們身體的危害以及緩解方法。 天天盯著電腦的上班族。如果不注意眼睛的自我保護(hù)。不僅會(huì)使眼睛疲勞。嚴(yán)重的還會(huì)影響全身。造成‘電腦疲勞綜合癥’要消除這一危害。除了改善屏幕質(zhì)量和采用各種自我保健方法外。電腦的放置、桌椅的調(diào)節(jié)以及坐姿都是需要注意的方面。 操作電腦的最佳距離應(yīng)保持在50~60厘 如果屏幕尺寸較大??勺们槔L(zhǎng)距離至70厘米距離過(guò)近容易受到輻射傷害。還易導(dǎo)致近視或者近視度數(shù)加深;而距離過(guò)遠(yuǎn)。需伸長(zhǎng)肩臂才能夠到鼠標(biāo),時(shí)間久了會(huì)引起肩部肌肉酸痛。 座椅高度最好以膝蓋彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。座椅過(guò)高。腿部懸垂。會(huì)影響血液循環(huán);而座椅過(guò)低、使腿部蜷曲,壓迫內(nèi)臟,會(huì)影響胃腸功能??勘硲?yīng)該向前傾。使脊柱挺直。每工作1小時(shí)休息5~10分鐘,盡量遠(yuǎn)眺、放松,并多眨眼睛。 溫馨小提示: 現(xiàn)在很多的上班族都會(huì)經(jīng)常坐在電腦前,這樣就會(huì)使眼睛出現(xiàn)各種疾病,長(zhǎng)時(shí)間的坐在一個(gè)地方不動(dòng),就會(huì)出現(xiàn)一些不適應(yīng)的癥狀,在電腦前坐的時(shí)間不能超過(guò)兩個(gè)小時(shí),就要起身后活動(dòng)一下,適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)可以非常有效的緩解眼部的疲勞。 二 怎樣喝酒才最健康、最科學(xué) 酒作為一種深得民心的飲料,自古就有兩面性之說(shuō)。從醫(yī)學(xué)的角度言,適量飲酒,可以行氣活血、舒通筋骨還可以溫調(diào)經(jīng)脈、散寒止痛和興奮神經(jīng)、緩解疲勞。 6、不要和藥一起喝,部分鎮(zhèn)痛藥等強(qiáng)力藥劑和酒一起喝下之后,會(huì)破壞胃黏膜,引起胃潰瘍。而酒和糖尿病藥一起喝會(huì)引發(fā)低血糖。所以,不管哪種藥,都不要和酒一 起喝。 7、不要一直喝到深夜,酒精在肝臟中完全分解的時(shí)間約需6小時(shí),因此即使少量飲酒,深夜12點(diǎn)之后也不要喝了,否則會(huì)妨礙第二天的工作和生活。 8、不要每天喝酒,為了保護(hù)肝臟功能,應(yīng)養(yǎng)成一周內(nèi)至少兩天不喝酒的習(xí)慣。如果長(zhǎng)期每天都喝,發(fā)展成酒精性脂肪肝的危險(xiǎn)性很大。 9、 一日之內(nèi)不要喝兩次以上,白天喝啤酒,晚上又喝白酒,這樣肝臟就沒有休息時(shí)間了。 10、定期接受肝功能檢查,喜歡酒的人常常喝著喝著就喝多了。為了安心地享用美酒,一定要定期接受肝功能的檢查,選擇適合自己的飲酒方式,做好自我管理。 我們單位有些同志由于工作勞累常常有腰部疼痛的問題。下面我就介紹一些緩解腰部疼痛的方法。 腰肌勞損是腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織的慢性損傷,腰肌勞損發(fā)病原因可歸納為三種:第一種種,長(zhǎng)期工作姿勢(shì)不良,如彎腰用一側(cè)肩膀扛抬重物,或是習(xí)慣性姿勢(shì)不良,使腰肌長(zhǎng)時(shí)間處于牽拉狀態(tài),造成累積性勞損變性,軟組織疲勞則產(chǎn)生腰背酸痛。第二種,腰椎先天或后天畸形,或下腰短縮畸形,或腰部外傷后,長(zhǎng)期臥床不起,腰背肌長(zhǎng)時(shí)間疲勞等。第三種,腰部軟組織急性損傷治療不當(dāng),或反復(fù)損傷使組織不能得到充分修復(fù),產(chǎn)生纖維化或瘢痕形成,也是慢性腰痛的原因。 1.臨床表現(xiàn)   主要癥狀為腰或腰骶部疼痛,反復(fù)發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,時(shí)輕時(shí)重,纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛,脊椎活動(dòng)多無(wú)異常。急性發(fā)作時(shí),各種癥狀均明顯加重,并可有肌肉痙攣,脊椎側(cè)彎和功能活動(dòng)受限。部分患者可有下肢牽拉性疼痛,但無(wú)串痛和肌膚麻木感。疼痛的性質(zhì)多為鈍痛,可局限于一個(gè)部位,也可散布整個(gè)背部。 2.預(yù)防原則 長(zhǎng)期在辦公室工作的人群最易患腰肌勞損,怎樣預(yù)防呢?這就要求工作時(shí)要經(jīng)常變換體位,正不良姿勢(shì)。平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù),在體育運(yùn)動(dòng)或搬抬重物前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),防止突然用力使腰部扭傷。還可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉,這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。 四、酷暑的夏季來(lái)臨了,也是各種水果紛紛上市的時(shí)候。面對(duì)琳瑯滿目的水果我們要怎樣選擇即健康又解暑的水果呢? 夏季水果多多,草莓、櫻桃、荔枝、龍眼、西瓜、香蕉、水梨、葡萄、杏等,每種都讓人垂涎欲滴,多吃水果有益健康,還能美容,這是人人都知道的共識(shí)。但吃水果其實(shí)有很多講究,一旦食用不當(dāng)會(huì)引起諸多不良反應(yīng)。 荔枝含有水分、碳水化合物、維生素、蛋白質(zhì)、鈣等。它可以補(bǔ)腦健身、開胃益脾。 健康提醒:長(zhǎng)青春痘、生瘡、傷風(fēng)感冒或有急性炎癥時(shí),不適合吃荔枝。專家特別強(qiáng)調(diào),如果荔枝多吃容易得上“荔枝病”,即出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗等。同時(shí)為了防止上火,可在吃荔枝的時(shí)候,先喝小半碗鹽水,再留小半碗吃完后喝,

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