低碳減肥的原理是什么 低碳減肥食譜有哪些

摘要：很多人聽(tīng)說(shuō)過(guò)低碳減肥方法，低碳減肥的原理是什么？低碳減肥是美國(guó)比較流行的一種減肥方法，它的減肥原理就是限制碳水化合物的攝入，這個(gè)時(shí)候身體內(nèi)部將燃燒碳水化合物轉(zhuǎn)變成燃燒脂肪的代謝模式，自然就會(huì)達(dá)到一定的減肥效果。低碳減肥食譜有哪些呢？

低碳減肥的原理是什么

1、限制攝入碳水化合物

由于我們?nèi)梭w要通過(guò)燃燒碳水化合物來(lái)得到能量供給人體需求，所以這個(gè)時(shí)候如果我們限制碳水化合物的攝入，人體就會(huì)尋找另外一種可以燃燒的東西來(lái)供給身體能量，脂肪就是非常不錯(cuò)的一個(gè)選擇，所以，我們就會(huì)在不知不覺(jué)的狀態(tài)下達(dá)到燃燒脂肪的作用，體重也就會(huì)快速的下降。

2、適合時(shí)間緊迫的人

很多朋友在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥或者是健身減肥的時(shí)候難免都會(huì)由于時(shí)間不充足而無(wú)法長(zhǎng)期的堅(jiān)持，所以通過(guò)雞蛋減肥就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，只需要我們每天保證碳水化合物的攝入量就能夠有效的減肥，一般來(lái)說(shuō)每天碳水化合物的攝入量上限是二十克，這樣嚴(yán)格要求就可以成功減肥的。

低碳減肥食譜有哪些

早餐——黑咖啡一份（300毫升）；適量攝入蛋、肉、蔬菜，避免饑餓感，忌吃主食。

午餐——先喝湯300毫升，三個(gè)前菜：葉菜類，芽菜類，花菜類，各100g；再吃2主菜：動(dòng)物性蛋白（豬牛羊肉），肉類攝入量大概一個(gè)巴掌內(nèi)；植物性蛋白（如豆腐，豆干，菇類，筍），不限量，吃到無(wú)饑餓感；不吃主食

晚餐——首先：餐前半小時(shí)喝能量蛋白粉，選擇前菜：葉菜類，芽菜類，花菜類，各100g。再吃2主菜：蛋白質(zhì)，如雞鴨魚(yú)肉），攝入量控制在一個(gè)巴掌內(nèi)；主食半個(gè)地瓜。烹調(diào)用油：建議用橄欖油、苦茶油、米糠油，總量控制在一勺內(nèi)即可。

低碳飲食健康嗎

低碳飲食即低碳水化合物飲食，減少米飯等主食的攝入量。低碳飲食實(shí)施得當(dāng)，可以讓體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪、糖原滿足能量代謝的需要而不消耗肌肉。但是低碳飲食也會(huì)讓人產(chǎn)生酮癥，酮癥有利尿作用，讓體重迅速下降，實(shí)際上身體失去的是水分而不是脂肪。而且低碳飲食時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)影響人體健康，比如影響人體的中樞神經(jīng)、身體能量攝入不足等，會(huì)造成身體代謝變得緩慢，從而引起各種慢性疾病的出現(xiàn)。

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