今天給大家推薦一個低碳水化合物飲食減肥法

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在過年之前瘦下來

低碳減肥?

“低碳”飲食減肥法，又稱阿特金斯減肥法，是美國醫(yī)生羅伯特·阿特金斯創(chuàng)造的健康飲食方法，是時下歐美最流行的減肥方法，三個美國人中就有一人在用。

“低碳”飲食減肥要求嚴(yán)格限制碳水化合物的攝入，但是可以吃高蛋白的食品。也就是不吃任何淀粉類、高糖分的食品，如蛋糕、甜點與含糖飲料等，多吃魚蝦蟹肉。

就是控制碳水化合物的攝入量，從而將人體從消耗碳水化合物的代謝模式，轉(zhuǎn)化成以消耗脂肪為主的代謝模式。

這種減肥法曾經(jīng)頗受爭議，但美國醫(yī)學(xué)會和新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志的證據(jù)表明，低碳減肥法有著良好的效果。

除了低碳減肥

這些方法也能練就女神身材

人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎(chǔ)代謝率。

基礎(chǔ)代謝率在這其中起到非常關(guān)鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實際，基礎(chǔ)代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。提高基礎(chǔ)代謝率最健康有效的辦法就是運動與均衡飲食。

充足的睡眠時間

睡眠時代謝率降低10%～15%，所以經(jīng)常賴在床上容易胖。

但每天睡得太少也影響代謝，睡眠的時候同樣也是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力就會減弱。

所以，想減肥，你要保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，才有更好的代謝能力。

攝入足夠熱量

現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。

如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認(rèn)為你在挨餓，為了平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會自動降低，這反而會影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)，代謝率會降低20%～30%。

所以過度節(jié)食對減肥并無益處。

用足夠蛋白質(zhì)來“揮霍熱量”

確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。

蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

進食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，升高自身體溫，提高新陳代謝率。

早餐是恢復(fù)代謝速度的信號

熟睡時體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復(fù)加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度。

所以，減肥的寶寶們，早餐一！定！不！能！?。〉?！

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