低碳減肥法

什么是低碳減肥法？低碳減肥法又稱(chēng)阿特金斯減肥法、食肉減肥法，是美國(guó)醫(yī)生羅伯特·阿特金斯（RobertAtkins）創(chuàng)造的健康飲食方法。阿特金斯博士認(rèn)為，西方飲食習(xí)慣中有尚未認(rèn)識(shí)到的導(dǎo)致肥胖的重要因素。他認(rèn)為導(dǎo)致肥胖的主要原因是食用精制碳水化合物，尤其是糖、面粉和高果糖玉米糖漿。

阿特金斯認(rèn)為，想要減肥的話(huà)，最好是食用含有蛋白質(zhì)的食品，但卻不能吃任何碳水化合物食品。他認(rèn)為控制碳水化合物的營(yíng)養(yǎng)飲食法比低脂高糖營(yíng)養(yǎng)飲食法對(duì)人體更有益處，并且控制碳水化合物的營(yíng)養(yǎng)飲食法還有助于改善心臟病及其他病癥的病情。他的減肥理論受到廣泛關(guān)注并被上百萬(wàn)的成功減肥人士證實(shí)科學(xué)有效。

低碳減肥法是什么

健康的飲食習(xí)慣是保持我們身體健康的重要因素之一。但是現(xiàn)在很多人經(jīng)常大魚(yú)大肉，所以很容易患有高血壓、高血脂和糖尿病等疾病。阿特金斯飲食法是最近比較流行的一種飲食方法，也是一種減肥方法。那么，阿特金斯飲食法的原則是什么呢?今天我們就來(lái)了解一下。

阿特金斯減肥法準(zhǔn)則

1、穩(wěn)定血糖是通過(guò)控制碳水化合物攝入量進(jìn)行減肥的基本手段。你可以一天吃4到5頓小餐，只要碳水化合物攝入量不超過(guò)20克就行。而且大部分必須來(lái)自沙拉青菜和其他蔬菜。

2、你可以吃任意量的雞蛋、肉和魚(yú)，包括牛肉、豬肉、雞肉、火雞肉、羊肉、鴨肉和貝類(lèi)海鮮。吃到心滿(mǎn)意足為止。

3、不管吃多少脂肪和食用油都是允許的。它們包括黃油、橄欖油、蛋黃醬以及食用油(不要吃任何經(jīng)過(guò)氫化處理的油或其他人造脂肪，包括人造黃油)。

4、香料和佐料可以吃，只要不含糖。

5、奶酪每天只能吃3到4盎司。

6、每天至少喝8杯水，每杯8盎司，補(bǔ)充水分、防止便秘，并排出消耗脂肪產(chǎn)生的副產(chǎn)品。

7、要避免喝含有咖啡因的咖啡、茶和軟飲料。事實(shí)證明，咖啡因過(guò)量會(huì)造成低血糖，從而促使你想吃糖。無(wú)論如何酒都是不能喝的。

8、絕對(duì)不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉產(chǎn)品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的調(diào)味品、堅(jiān)果以及任何水果和果汁。

9、你可以經(jīng)常外出吃飯，但要警惕肉汁、醬油和調(diào)味汁里藏有的糖分。

10、你必須每天進(jìn)行鍛煉。即使像水果和雜糧等一些本來(lái)有益健康的碳水化合物食品也須限量。減肥成功之后，你可以適量地吃水果和淀粉類(lèi)食品，但要保證其不影響你的新陳代謝，以免體重增加。而那些精加工食品則無(wú)論何時(shí)都對(duì)人體無(wú)益。

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