爬樓梯

　　易小姐在一家媒體工作，她每天上班會(huì)提前20分鐘到辦公室，辦公室的電梯她基本不乘坐，都是爬樓梯，既環(huán)保又健康。她認(rèn)為，想減肥的人很多，但是越減越肥的人也很多。主要的原因是大家每天都懶洋洋地坐著不動(dòng)，即便是從一樓到二樓還乘電梯，想不長(zhǎng)胖都難。要減肥就要給自己定一個(gè)規(guī)矩，5樓以下一律不坐電梯。每天爬樓梯10分鐘，一年可瘦5公斤，而且爬樓梯有助增加心肺循環(huán)、肌肉適能及骨質(zhì)密度。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　另外騎自行車(chē)上下班、室外慢跑取代跑步機(jī)、在自家養(yǎng)花養(yǎng)草等幾種方法，都是很好的低碳減肥方法。騎自行車(chē)不但可以減肥，而且還可使身材勻稱(chēng)。由于自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能，同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。室外慢跑取代跑步機(jī)、在自家養(yǎng)花養(yǎng)草都是對(duì)身體很有幫助的減肥方式。要減肥還要注意少吃肉食多吃素食，過(guò)量食肉傷害動(dòng)物、自身健康和對(duì)環(huán)境造成破壞。無(wú)論居家做飯還是外出點(diǎn)菜時(shí)，多選擇木耳、菌類(lèi)、時(shí)令蔬菜，少吃大魚(yú)大肉、海參、鮑魚(yú)等。不僅能省錢(qián)，還能養(yǎng)生和減肥。

　　低碳減肥雖然簡(jiǎn)單，但是也有飲食禁忌，主要有四類(lèi)：

　　1、精制淀粉類(lèi)食物。像精加工過(guò)的大米和白面，由于糧食在精制過(guò)程中損失掉大量的營(yíng)養(yǎng)素，只剩下“空洞的熱量”，所以食用精制碳水化合物除了增加脂肪外，沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)。

　　2、糖。絕大部分飲料和零食都添加了大量的糖，在不知不覺(jué)中就吃進(jìn)去了過(guò)量的糖。

　　3、含大量淀粉的蔬菜。主要是根莖類(lèi)蔬菜，像土豆、紅薯，它們的血糖指數(shù)很高。

　　4、含糖量高的水果，如西瓜、香蕉。

　　低碳減肥飲食法：對(duì)主食和糖類(lèi)一概拒絕，提倡多吃蛋白質(zhì)，豆類(lèi)及堅(jiān)果，這樣在減肥的同時(shí)不會(huì)因?yàn)槿狈Ρ匦璧臓I(yíng)養(yǎng)素而讓身體營(yíng)養(yǎng)不良。

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