提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

當(dāng)今社會(huì)絕對可以說是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，每個(gè)人心中對于美的標(biāo)準(zhǔn)首當(dāng)其沖就是不能有肥胖的阻撓，每逢夏季，裙子穿搭淑女風(fēng)著實(shí)讓很多大象腿的女生深表痛心，瘦腿成為了很重要的一個(gè)任務(wù)。你是不是正在為自己的肥胖大腿而不知道減肥苦惱呢?不夠細(xì)長的腿穿上迷你裝將是如何的尷尬只有自己最清楚了。通過節(jié)食、運(yùn)動(dòng)等來減肥，苦苦得不到好的效果。但是依然告訴你，減肥絕對離不開運(yùn)動(dòng)，以下這些有利于瘦腿的運(yùn)動(dòng)你可以試試看。

深蹲

動(dòng)作：自然站立、雙腳分開與肩同寬。屈腿成直角，雙臂向前伸直，挺胸收腹，保持翹臀，伸直腰部。每次練習(xí)3-4組，每次以15-20個(gè)為一組。

提示：X腿練習(xí)這個(gè)動(dòng)作以內(nèi)八字的姿勢練習(xí)。而O型腿則以外八字練習(xí)。不同的姿勢可以讓腿型得到改善。

單腿后踢

動(dòng)作：俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然后放下，重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次，雙腿交替練習(xí)12次。

貼士：這個(gè)動(dòng)作可以收緊大腿后側(cè)的肌肉，緊致雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。

坐著踢

動(dòng)作：坐下，靠著椅背，雙腿并攏，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

提示：這個(gè)動(dòng)作可以收緊大腿前側(cè)贅肉。抬起的時(shí)候動(dòng)作要慢，一定要用大腿肌肉帶動(dòng)雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子，盡量讓雙腿不要到地。

箭步蹲

動(dòng)作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習(xí)8-12次后換另一條腿練習(xí)。

提示：屈膝的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。后腳跟一定要抬起。這個(gè)動(dòng)作不僅可以收緊大腿前后側(cè)贅肉還能提升臀部線條。

側(cè)踢

動(dòng)作：左側(cè)臥，左手手肘支撐身體。左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，緩慢重復(fù)練習(xí)20次。再換另一側(cè)側(cè)臥重復(fù)練習(xí)。

提示：這個(gè)瘦腿動(dòng)作可以收緊內(nèi)外側(cè)肌肉，改善腿型。抬起雙腿的時(shí)候盡量讓腿伸直，腳尖最好繃直。

大部分女生大腿部位的脂肪堆積是由于長期缺乏運(yùn)動(dòng)而造成的，知道了自己大腿胖的原因，減肥就有方法了。運(yùn)動(dòng)減肥要想成功，不是隨便動(dòng)動(dòng)就可以達(dá)到目的的，需要找到適合自己的方法，以上內(nèi)容告訴你，想擁有迷人的雙腿，可按照以上所述來實(shí)施!

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