夏天到了，是不是因為腰部的贅肉而正看著漂亮的泳衣發(fā)愁呢，不怕，小編給你介紹一組瘦腰減腹操，讓你擁有完美的腰身。

　　這組美腰練習不僅可以美腰收腹還能消除痙攣、增進身體柔韌性。練習時要求你聚精會神地集中注意力。 開始姿勢

　　盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習時間為 3 分半鐘。

　　動作開始：

　　動作一： 以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。 特別提示：美腰練習以緩慢的旋轉(zhuǎn)動作開始，呼吸的節(jié)奏要保持平穩(wěn)。

　　逐漸提高速度，旋轉(zhuǎn)畫圈不受呼吸節(jié)奏的影響，盡可能地用力和快速地進行。旋轉(zhuǎn)畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。如果你愿意，也可在練習時更換轉(zhuǎn)動方向。練習后抖一下雙腿。

　　動作二：在練習時與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時腹部向前挺。特別提示：美腰練習以緩慢的旋轉(zhuǎn)動作開始，呼吸的節(jié)奏要保持平穩(wěn)。

　　逐漸提高速度，旋轉(zhuǎn)畫圈不受呼吸節(jié)奏的影響，盡可能地用力和快速地進行。旋轉(zhuǎn)畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。如果你愿意，也可在練習時更換轉(zhuǎn)動方向。練習后抖一下雙腿。

　　動作三：呼氣時向后縮﹐使背部呈圓狀 。特別提示：美腰練習以緩慢的旋轉(zhuǎn)動作開始，呼吸的節(jié)奏要保持平穩(wěn)。逐漸提高速度，旋轉(zhuǎn)畫圈不受呼吸節(jié)奏的影響，盡可能地用力和快速地進行。

　　旋轉(zhuǎn)畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。如果你愿意，也可在練習時更換轉(zhuǎn)動方向。練習后抖一下雙腿。

　　作用：

　　1、鍛煉腹部和背部肌肉。

　　2、減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。

　　3、消除腹部痙攣。

　　4、改善腹腔器官。

　　5、對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。

　　6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。

(實習編輯：何麗麗)

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