核心提示：跑步是項簡單有效、老少皆宜的運動，但南非“健康24”網(wǎng)站最近公布的一項調查顯示，近七成跑步者存在誤區(qū)。對此，專家指出，跑步涉及神經(jīng)、肌肉、骨骼、心血管等各個系統(tǒng)，提高跑步質量，有助于減少疲勞，避免受傷。

　　專家給跑步訓練者以下建議：

　　1．不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

　　2．跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕松。

　　3．雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節(jié)應該略微彎曲。

　　4．后背應該保持挺直放松。身體前傾是因為身體穩(wěn)定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

　　5．髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。

　　6．胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開。

　　7．跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

　　8．保持雙肩放松，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

　　9．選擇合適的跑步計劃。例如初級：10―12周跑5公里；中級：6―11周跑10公里；高級：11周跑10公里。

（實習編輯：龍偉權）

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