首頁 資訊 吃對增肌,吃錯(cuò)長脂肪,營養(yǎng)師:有氧運(yùn)動(dòng)前后你該這樣吃!

吃對增肌,吃錯(cuò)長脂肪,營養(yǎng)師:有氧運(yùn)動(dòng)前后你該這樣吃!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月04日 23:21

是否有聽過:「運(yùn)動(dòng)后千萬別吃東西,容易胖」、「運(yùn)動(dòng)前不要吃東西,不然運(yùn)動(dòng)時(shí)容易胃不適」,相信大家一定聽過很多像這樣的說法,以及上健身房前后怎么吃,才能夠讓瘦身燃脂的效果達(dá)到更好。

滿天的資訊讓剛開始運(yùn)動(dòng)的你看得眼花繚亂,無法判斷究竟哪個(gè)說法才正確,因此要過濾這些噪音,我們來聽聽營養(yǎng)師怎么說。

吃對增肌吃錯(cuò)長脂肪,營養(yǎng)師:有氧運(yùn)動(dòng)前后你該這樣吃!

運(yùn)動(dòng)前后不吃,小心代謝更慢

不少人為了減肥速成,都會空腹運(yùn)動(dòng),或在運(yùn)動(dòng)后不吃東西,但是如果不再運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)給,肌肉不但養(yǎng)不出來,體內(nèi)循環(huán)代謝能力也會大幅降低。

運(yùn)動(dòng)前后的飲食時(shí)間跟食物內(nèi)容很重要,吃對了能夠讓你的肌肉充分修復(fù),吃錯(cuò)了可能反而有反效果。有氧運(yùn)動(dòng)前,如果有6~7分飽的話,就不用特別攝取食物,如真的要吃,至少運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)前吃完,當(dāng)食物可以充分消化就能應(yīng)付接下來的運(yùn)動(dòng)。

飲食原則,碳水化合物:蛋白質(zhì)=3:1

有氧運(yùn)動(dòng)前后建議進(jìn)食的內(nèi)容是碳水化合物:蛋白質(zhì)=3:1。碳水化合物是提供體力的重要來源之一,適時(shí)補(bǔ)充隔天比較不會有酸痛問題。然而蛋白質(zhì)的功用則是負(fù)責(zé)修復(fù)肌肉。

此外,小編舉了3個(gè)在便利商店就可以購買的食物組合例子,如果補(bǔ)給方式必須在外購買,補(bǔ)給比例方式好比說在便利商店的2片吐司加上一個(gè)雞蛋,或是御飯團(tuán)加上無糖豆?jié){、2跟香蕉加上一湯匙乳清蛋白。就差不多符合這個(gè)比例。

另外,其實(shí)國外許多運(yùn)動(dòng)人士會直接食用連鎖速食店Subway的潛艇堡,因?yàn)樗臓I養(yǎng)比例剛好符合3:1的標(biāo)準(zhǔn)。

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)需趕緊飲食

在過去有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),跟運(yùn)動(dòng)后3~4個(gè)小時(shí)后才吃,食物的能量已經(jīng)跑不到運(yùn)動(dòng)的地方補(bǔ)給,這樣反而是囤積在小腹、變成脂肪囤積起來;另一方面,當(dāng)天運(yùn)動(dòng)的肌肉沒有及時(shí)得到應(yīng)有的養(yǎng)分,無法充分修復(fù),隔天會造成肌肉酸痛。

所以,建議運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)一定要飲食,然而有些人擔(dān)心吃碳水化合物會變胖,但是運(yùn)動(dòng)前后的碳水化合物比較不容易變成脂肪,只要有運(yùn)動(dòng),就可以在時(shí)間內(nèi)放心、正常吃。

相關(guān)知識

做有氧運(yùn)動(dòng)前后吃什么好
運(yùn)動(dòng)健康丨運(yùn)動(dòng)前后該吃什么?這些更有營養(yǎng)
【健康解碼】運(yùn)動(dòng)前后怎么吃最科學(xué)?聽營養(yǎng)師告訴你!
有氧運(yùn)動(dòng)后吃什么
運(yùn)動(dòng)后到底該怎么吃?這樣做讓你收獲健康!
運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)充營養(yǎng)?這樣吃、這樣喝就對了!
運(yùn)動(dòng)后長肌肉應(yīng)該怎么辦
聽!運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師教你“吃動(dòng)平衡”
運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)充營養(yǎng)?這樣吃、這樣喝就對了
要想減肥或增肌效果好,鍛煉前中后得這樣吃

網(wǎng)址: 吃對增肌,吃錯(cuò)長脂肪,營養(yǎng)師:有氧運(yùn)動(dòng)前后你該這樣吃! http://m.u1s5d6.cn/newsview271837.html

推薦資訊