核心提示：參與運動是為了增強身體健康指數(shù)，也有人參與運動純是為了減肥，都說運動能增加熱量消耗，這正好滿足了減肥的條件。減肥就是要想辦法將體內(nèi)多余熱量消耗掉、燃燒掉，若熱量過多就會以脂肪的形式在體內(nèi)大量堆積，而運動是最佳選擇。為了提高保持運動成果，在飲食方面也要做好配合，那有氧運動后吃什么？

參與運動是為了增強身體健康指數(shù)，也有人參與運動純是為了減肥，都說運動能增加熱量消耗，這正好滿足了減肥的條件。減肥就是要想辦法將體內(nèi)多余熱量消耗掉、燃燒掉，若熱量過多就會以脂肪的形式在體內(nèi)大量堆積，而運動是最佳選擇。為了提高保持運動成果，在飲食方面也要做好配合，那有氧運動后吃什么？

有氧運動后吃什么

有氧運動最大的特點是運動時長比較久，強度相對較小，是一具有韻律性的運動，一般參與30-45分鐘左右就已經(jīng)將體內(nèi)糖原消耗殆盡時，就開始調(diào)動體內(nèi)脂肪，脂肪調(diào)動量越大對減肥的幫助越明顯。辛苦參與有氧運動后本身熱量消耗被消耗到一定程度，這個時候飲食一定配合好，若飲食方面還在隨意增加高熱量食物攝入量的話，剛剛的運動成果被大打折扣。

運動結(jié)束后適合吃一些清淡食物，最好與運動間一兩個小時再補充營養(yǎng)，比如可以先吃一些水果，或者在運動前利用水果補充水分也行，各種糖分含量不高的水果中含有蛋白質(zhì)、維生素以及水分，即使非運動情況下。為了減肥也適合食用。

燕麥則適合當(dāng)作早餐或是主食食用，烹飪方式簡單，熱牛奶一沖泡即可，節(jié)省時間、營養(yǎng)全面。燕麥中含有豐富的膳食纖維，它可轉(zhuǎn)換為碳水化合物，只不過遠遠要比米飯、饅頭中的碳水更低一些，若選擇在飯前食用，則可為身體提供能量，更好地參與運動。運動結(jié)束后一兩個小時也可以吃燕麥，補充身體消耗的能量，重點是食用燕麥能避免出現(xiàn)熱量過剩的情況。

有氧運動后吃什么

推薦適合在運動后食用的食物，比如蔬菜蛋卷+牛油果，雞蛋可是補充蛋白質(zhì)的最佳途徑，有助于促進肌肉生長，若覺得水煮蛋過于清淡，可做成蛋卷，再加上自己愛吃的各種蔬菜，生菜最好，再加入幾片牛油果。牛油果含有纖維與單一不飽和脂肪，對于注重減肥的人來說這種脂肪非常健康，與橄欖油相類假，它有分解脂肪的作用。這樣搭配絕對是營養(yǎng)全面且熱量低的一餐。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

【什么是有氧運動】
有氧運動減肥嗎？有氧運動適合什么人做？
什么是有氧運動以及有氧運動的作用
什么是有氧運動？
有氧運動是指什么呢？
有氧運動和無氧運動哪個減肥，什么有氧運動減肥快
為什么有氧運動才減肥？脂肪燃燒后去哪了？
什么有氧運動可減肥？瘦身減肥吃什么水果？
什么有氧運動減肥最快
有氧運動減肥的誤區(qū) 什么是有氧運動？

網(wǎng)址: 有氧運動后吃什么 http://m.u1s5d6.cn/newsview191513.html