黑米的飽腹感極強(qiáng)，不會(huì)有抑制食欲的痛苦，黑米屬于糙米，纖維含量比較高，同時(shí)黑米含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)數(shù)量略低，但是質(zhì)量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低，因此黑米減肥法是非?？煽康?。

一、黑米減肥法優(yōu)點(diǎn)

1、黑米營(yíng)養(yǎng)豐富。黑米減肥法瘦身效果好是因?yàn)楹诿缀谐渥愕奶妓衔铮鞍踪|(zhì)數(shù)量略低，但是質(zhì)量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。

2、吃黑米容易飽腹。用黑米煮出來(lái)的粥口感很不錯(cuò)，而且大多數(shù)人都能接受。用少許咸菜絲搭配，吃起來(lái)就好像是正常的一餐，不會(huì)讓你有控制飲食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會(huì)過(guò)量。此外，黑米屬于糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強(qiáng)。吃了黑米粥之后，跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓。

3、黑米減肥法不易反彈。黑米是一種健康營(yíng)養(yǎng)的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快，但是勝在比較穩(wěn)定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內(nèi)也不會(huì)帶來(lái)任何不適的反應(yīng)。

二、黑米減肥法注意

1、采用黑米減肥法減肥如果煮成粥的話，在夏季天里，建議在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個(gè)晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可。

2、如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應(yīng)該在1：2.5最好。煮飯時(shí)打開(kāi)鍋蓋來(lái)煮防止黑米水過(guò)分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會(huì)溢出水時(shí)轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可。

3、在吃黑米減肥的時(shí)候，其實(shí)可以加些去油的咸菜絲送飯，或者水煮一個(gè)青菜來(lái)送飯就更好了，避免餓過(guò)頭了而大開(kāi)食戒以致前功盡棄。

三、自制黑米減肥餐

食材：黑米500g。做法：1.黑米用清水洗幾遍，控干水分；2.把洗好的黑米放入炒鍋中，用大火炒5分鐘，讓水分充分蒸發(fā)；3.轉(zhuǎn)小火，慢慢炒到黑米開(kāi)裂，露出白色的米心，這個(gè)過(guò)程大約15~20分鐘左右；4.把炒好的黑米裝入密封盒保存。5.用40g黑米，加500g滾燙的開(kāi)水，沖泡燜上10分鐘，就是一壺好喝的黑米茶了。

通過(guò)這篇文章的詳細(xì)介紹，大家對(duì)黑米減肥法都了解清楚了吧。黑米除了能煮粥，還能泡茶喝，而且熱量又低，多喝兩碗也不怕超熱量。所以，MM們，趕快來(lái)試試黑米減肥法吧，相信你會(huì)有意想不到的減肥效果哦。

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